SAIBA MAIS: Dieta 2013 – parte I
Esta semana o PE está trazendo várias dietas para você escolher a que mais te agrada, assim você poderá aproveitar as festas de final de ano sem culpa, pois a dieta de 2013 já esta programada, como todos os anos anteriores em que, nós mulheres, colocamos em nossa lista de objetivos de início de ano.
Antes de iniciar uma dieta, especialistas fazem alertas como: evite pular as refeições. Mesmo de dieta, o ideal é que se faça pelo menos as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) .
Procure não ficar longos períodos em jejum. Isso pode fazer com que você compense a fome em apenas uma refeição.
Busque uma atividade física que lhe dê prazer e inicie uma rotina de exercícios. Para não perder nutrientes e não comprometer a sua saúde.
Procure substituir os refrigerantes por suco natural sem açúcar, já que os sucos são fontes importantes de vitaminas.
Uma colher de café de óleo contém 9 kcal. Portanto, caso você consuma saladas já temperadas, cuidado com os excessos. O ideal é a própria pessoa temperar.
Dieta 1
Café da manhã
1/2 pão francês com 1 fatia de queijo branco + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante + 1 fatia grande de melão.
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface com 1 tomate e 1/2 chuchu cozido com sal, azeite e limão + 2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de feijão + 1 peito de frango pequeno grelhado + 1 gelatina diet.
Lanches (manhã e tarde)
1 barra de cereais light.
Jantar
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de alface, 3 col. (sopa) de ervilha cozida e 2 ovos cozidos com azeite e sal + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 gelatina diet.
Antes de deitar
2 biscoitos água e sal.
Dieta 2
Café da manhã
2 biscoitos sem recheio com geleia diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com achocolatado diet + 1 fatia média de abacaxi.
Almoço
1 prato (sobremesa) de agrião com 1/2 pepino e 2 rabanetes em rodelas finas com sal e limão + 1 pires de soja cozida com salsa, azeite e sal + 1 pires de macarrão com abobrinha, tomate e berinjela + 1 ameixa vermelha.
Lanche da tarde
1 fatia média de abacaxi (ou mamão).
Jantar
1 prato (sobremesa) de brócolis e abóbora cozidos com salsa, azeite e sal + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife pequeno de carne magra grelhado + 1 ameixa vermelha.
Antes de deitar
1 fatia de queijo branco.
Dieta 3
Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia de queijo branco + 1 copo (300 ml) de suco de melancia.
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface e 2 buquês de couve-flor cozida com azeite e sal + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 abobrinha assada e recheada com ricota + 1 bife pequeno de carne magra grelhada + 1 gelatina diet.
Lanche da tarde
1 fatia de pão integral light com requeijão light.
Jantar
1 fatia de torta de escarola + 1 filé pequeno de frango grelhado + 1 gelatina diet.
Antes de deitar
1 torrada com geleia diet.
Agora é só ter força de vontade e se dedicar em 2013. Não esqueçam que a saúde não pode ser deixada de lado nunca, portanto se puder não abuse de frituras, comidas gordurosas e bebidas alcoólicas, assim seu corpo e organismo agradecem. Não custa se cuidar para garantir um futuro saudável.
Continuando o artigo: Dieta 2013 – parte III
