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Cuide bem do seu bumbum!

Cuide bem do seu bumbum!

Ontem demos algumas dicas de exercícios para se fazer em casa, caso não possa ir a uma academia.

São exercícios simples, fáceis e eficientes, mas tem de ter disciplina e fazer tudo certinho, assim você garante um bumbum bonito para o verão.

  • Primeiro: alongue bem o corpo, em seguida ajoelhe em um local confortável (colchonete) e com os cotovelos apoiados neste local, estenda uma das pernas e faça 25 repetições com ela estendida;

Após, mude a posição deixando o joelho flexionado e repita 15x. Termine repetindo o primeiro exercício. Faça em ambas as pernas e repita 4 x de cada lado.

  • Segundo exercício: Deite no colchonete, fazendo 6 apoios. Eleve a perna direita (a perna que estava na frente no exercício anterior) para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.

Inimigos do seu bumbum:

  • Idade: a partir dos 30 anos começa a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum.
  • Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo ou falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas como calcinhas muito apertadas que marcam a pele podem destruir um bumbum bonito.

Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação.

Em relação aos exercícios, o ideal é treinar 6x por semana sendo que você poderá fazer este treino localizado 3x por semana em dias alternados e deverá fazer também treinos aeróbios 6x por semana.om vocês

Agora é com vocês!

 

Cuide bem do seu bumbum!
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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

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