Abuse Das Fibras e Emagreça!

Não é novidade que as fibras são essenciais na nossa dieta, já que garantem o bom funcionamento do intestino.

A novidade é que já existem estudos que comprovam que quanto mais fibras consumirmos  menores serão os acúmulos de gordura visceral, que é justamente aquela que nós queremos perder, pois ela se encontra entre o intestino e os demais órgãos abdominais.

Ademais, quanto maior o consumo de fibras, menor será o consumo de gorduras e amido, o que ajuda no controle e na eliminação do peso excedente.

As fibras tem o poder de tornar a digestão mais lenta e de fazer com que o açúcar seja absorvido gradualmente, o que impede o organismo de produzir insulina em excesso e, assim, estocar gordura no abdômen.

Como interferem no metabolismo dos lipídios e do amido, garantindo que a absorção de nutrientes seja feita de forma mais lenta, elas promovem sensação de saciedade, o que leva ao emagrecimento.

As fibras podem ser solúveis e insolúveis. As solúveis são altamente viscosas em contato com a água e  tem o poder de retardar o esvaziamento gástrico, aumentar o tempo do trânsito intestinal, retardar a absorção da glicose e diminuir o colesterol plasmático.

As fibras solúveis promovem, ainda, uma melhora geral no sistema imunológico, pois possuem a capacidade de transformar as células de defesa pró-inflamatórias em  anti-inflamatórias.

 Além disso, beneficiam o organismo de inúmeras outras formas, pois fornecem proteção contra doenças cardiovasculares e intestinais.

São encontradas na aveia, no feijão, no grão de bico, nas sementes, nos vegetais e nas frutas.

As fibras insolúveis captam pouca água e atuam na diminuição do tempo do trânsito intestinal, no retardo da absorção da glicose e da hidrólise do amido.

Elas são encontradas em grãos e cereais integrais.

Para que as fibras cumpram seu papel no organismo é indispensável que o consumo de líquidos seja adequado, portanto tomem, no mínimo, 1,5 litros de água por dia.

Beijos

Ju

julianalopes@patricinhaesperta.com.br

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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

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