Aprenda emagrecer – 5 regras que você deve seguir

Aprenda emagrecer – 5 regras que você deve seguir se realmente quiser emagrecer

Emagrecer é uma tarefa difícil, não vamos mentir. Existem alimentos gostosos que é preciso evitar, e é preciso mudar velhos hábitos para chegar ao objetivo. Mesmo assim, quando o objetivo é realmente ver mudanças no corpo e perder gordura, é preciso ser disciplinado e seguir algumas regras. Para que você aprenda emagrecer montamos uma lista com alguns princípios básicos para você perder peso, que não podem ser desrespeitados se você estiver decidida a ver o ponteiro da balança baixar.

1) Aprenda emagrecer com café da manhã

Não tomar o café da manhã é um dos principais erros que as pessoas cometem quando querem emagrecer, ao pensar que, por ingerir menos comida, vão perder peso. Ledo engano, pois o efeito é reverso: ao acordar, o corpo está há muitas horas sem receber comida e se esse tempo for prolongado, o corpo entende que precisa poupar energia e começa a armazenar gordura.

Além desse fato, o metabolismo fica mais lento, diminuindo o ritmo de queima de calorias, se transforma em um maior acúmulo de peso em longo prazo. Aposte em um café da manhã saudável e consuma alimentos energéticos como como queijo e ovo, frutas, grãos integrais e tapioca, ótimas opções para começar o dia.

2) Aprenda emagrecer mudando o que é necessário

Você pode continuar tendo os mesmos hábitos alimentares, mas não espere que, ainda assim, o peso desça. Faça uma reeducação alimentar ao invés de uma dieta. Fazer dieta priva suas escolhas e nem sempre é possível mante-la por muito tempo. Você emagrece, mas a chance de os quilos voltarem depois de alguns meses é grande. Fazendo reeducação alimentar você irá adotar um estilo de vida saudável de forma duradoura, podendo consumir doces e guloseimas de vez em quando. Por não exigir restrições totais, a reeducação é mais fácil de seguir e é completa em termos de nutrientes, fazendo você perder peso sem perder saúde.

3) Aprenda emagrecer sem abusar das comidas ditas saudáveis

Comer alimentos saudáveis em vez de guloseimas não quer dizer que você possa comer quanto quiser. Oleaginosas, frutas, sucos e cereais integrais, entre outros, são e livres dos processos químicos dos industrializados e alimentos naturais mas, podem ser bastante calóricos, por isso, se você exagerar na dose, pode engordar.

Lembre-se que comidas saudáveis podem engordar tanto quanto as não-saudáveis, por isso tenha moderação mesmo com esse tipo de alimento.

4) Aprenda emagrecer sem exagerar nos Exercícios físicos

Muita gente acha que fazer exercício faz com que possa comer o que quiser, mas isso não é verdade. Fazer exercício é muito importante para emagrecer e para a saúde de uma forma geral, porém as calorias gastas em um treino, não anulam o efeito de um dia inteiro comendo coisas super calóricas. Fazer exercícios por si só, não faz com que você possa comer tudo o que quer, pois algumas vezes a ingestão calórica será maior do que o gasto e haverá ganho de peso.

5) Aprenda emagrecer e quando conseguir, não volte aos velhos hábitos

Não é porque você atingiu os objetivos que pode relaxar e voltar a comer o que comia antes de emagrecer. Parece lógico, mas é normal que você relaxe depois da pressão inicial para emagrecer, mas esse erro pode fazer com que você engorde tudo outra vez, e você pode se frustrar deitando tudo a perder. Mantenha-se firme no estilo de vida saudável.

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Uma ajuda extra:

Pense no futuro

A quantidade de peso que você quer perder não é importante, você deve querer eliminar esse peso gradualmente, trabalhe para perder de meio a um quilo por semana e não mais que isso. Porque? Se você colocar um objetivo irreal de peso, como por exemplo 4 quilos em uma semana e não conseguir, você ficará frustrada e desanimada.

Nas primeiras três semanas, a perda de peso tende a ser maior, pois há muito líquido sendo eliminado. Você precisa se preparar para isso: emagrecer tem altos e baixos, e você tem de saber lidar com isso para não ficar desmotivada.

Tenha atitudes positivas

Pensamentos positivos atraem atitudes positivas e estimulantes. Por isso, tente contrariar seus pensamentos sempre que você pensar que não vai conseguir. Emagrecer assim como tudo na vida requer uma postura determinada e firme.

Foque na meta de peso

“foque sua atenção no objetivo de perda de peso e não apenas nos alimentos que você deve evitar ou pode comer.

É muito comum quando você começa a fazer dieta pense que tem de fechar a boca, mas esse é um dos principais erros que pode cometer. A restrição alimentar deve ser gradual, pois quando mais você emagrece, sua necessidade energética é reduzida e, naturalmente, seu consumo também terá de ser diminuído, principalmente na fase final do emagrecimento.

Siga essas dicas e comece hoje mesmo cuidando do seu cirpo e construindo uma melhor imagem de você mesma.