Inicio de ano é a fase que todas mulheres entram em desespero para perder os quilinhos ganho nas festas de Natal e Reveillon, mas sabemos que regime/dieta é algo delicado, pois os resultados não vem de imediato.
Mas nem tudo esta perdido, se você precisa emagrecer rápido devido a alguma viagem ou por simples ansiedade, existe uma dieta que especialistas garantem que é eficiente e muito rápida para obter o objetivo desejado. É a dieta das proteínas, nestes caso você vai se alimentar de frango, peixe e ovos pro dois dias, nos demais você vai acrescentado de uma maneira moderada porção de carboidrato.
O resultado rápido é devido ao fato das proteínas te proporcionar saciedade.
1º DIA
Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco sem açúcar (ou 1 xíc. de chá de ervas) + 1 clarete (tipo de omelete feito só com 4 claras e 1 gema).
Lanche: 2 nozes.
Almoço: saladão de atum com 1 lata de atum light + folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de iogurte (opcional).
Lanche da tarde (15h): 1 queijinho fundido (tipo polenguinho de fibras e cálcio light).
Lanche da tarde 2 (17h30): 1 scoop de whey protein (de preferência, do tipo isolado e no sabor que você preferir) batido com 1 copo (200 ml) de água.
Jantar: 1 filé (120 g) de carne vermelha grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional).
Ceia: 1 taça de gelatina light.
2º DIA
Café da manhã: 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 1 col. (sopa) de semente de linhaça (ou chia).
Lanche: 2 amêndoas,
Almoço: 1 filé de frango (150 g) grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional).
Lanche da tarde (15h): 1 pote (100 ml) de iogurte light batido com 2 col. (sopa) de gelatina light pronta.
Lanche da tarde 2 (17h30): 1 barra de proteína (de preferência lowcarb, com no máximo 160 calorias).
Jantar: 1 filé (200 g) de peixe grelhado (ou 1 porção/200 g de frutos do mar no vapor ou grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco.
Ceia: 1 taça de gelatina light (ou ½ scoop de whey protein batido com ½ copo/100 ml de água).
3º DIA
Café da manhã: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 1 scoop de whey protein + 4 morangos congelados.
Lanche: 2 castanhas-do-pará.
Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado.
Lanche da tarde (15h): 3 col. (sopa) de sorvete diet (ou 1 pote de iogurte desnatado com adoçante).
Lanche da tarde 2 (17h30): 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light).
Jantar: saladão de folhas e sardinha com folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col./sopa de maionese light (opcional) + 1 lata de sardinha com ervas finas light.
Antes de dormir: 2 nozes.
4º DIA
Café da mañhã: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor batido com 1 col. (sopa) de linhaça (ou de chia) + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo prato light + 1 fatia de peito de peru.
Lanche: 1 taça de gelatina diet.
Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate caseiro e iscas de filé mignon (100 g).
Lanche da tarde (15h): 10 minicenouras.
Lanche da tarde 2 (17h30): 1 pote (200 ml) de iogurte light.
Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + carne a pizzaiola (misture 150 g de carne moída, cebola, alho, 1 fatia de mussarela light, alcachofra, tomates cereja e rodelas de pimentão e leve ao forno por 30 minutos).
Antes de dormir: 4 castanhas de caju.
5º DIA
Café da manhã: 1 pote (200 ml) de iogurte light + 4 col. (sopa) de granola light.
Lanche: 1 pepino cru cortado em palitos.
Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de purê de batata (não use manteiga no preparo) + 1 filé (120 g) de frango grelhado.
Lanche da tarde (15h): 1 supino light (aqueça no micro-ondas: fica uma delícia!) /ou 1 barra de cereais integrais light.
Lanche da tarde 2 (17h30): 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 4 amoras congeladas.
Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + omelete com legumes (use 2 ovos e legumes variados/evite acrescentar óleo).
Ceia: 2 fatias finas de ricota com 1 fio de azeite e 1 pitada de sal e orégano.
6º DIA
Café da manhã: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco magro + 1 fatia de peito de peru.
Lanche: 5 morangos.
Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus e cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de arroz 7 grãos + 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha.
Lanche da tarde (15h): 1 barra de cereais integrais light (com no máximo 70 calorias).
Lanche da tarde 2 (17h30): 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de granola light.
Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (200 g) de peixe grelhado.
Antes de deitar: 1 maçã assada no micro-ondas com canela.
7º DIA
Café da manhã: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de achocolatado light + 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 col. (sopa) de geleia diet.
Lanche : 1/2 papaia com gotas de limão.
Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1/2 col. (sopa) de óleo de coco + 1 batata doce (pequena) assada + 1 sobrecoxa sem pele grelhada.
Lanche da tarde (15h): 1 fatia (média) de melancia.
Lanche da tarde 2 (17h30): 2 biscoitos água e sal integral + 1 queijinho fundido (tipo polenguinho de fibras e cálcio light) + 1 fatia de peito de peru.
Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado.
Antes de deitar: 1 laranja.
Espero que tenham gostado!
Até a próxima!
