Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/nvx/patricinhaesperta.com.br/wp-content/plugins/schema/includes/integrations/amp.php on line 29

Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/nvx/patricinhaesperta.com.br/wp-content/plugins/schema/includes/integrations/amp.php on line 29

Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/nvx/patricinhaesperta.com.br/wp-content/plugins/schema/includes/integrations/amp.php on line 29
Quais alimentos comer durante a TMP e não inchar? - Patricinha Esperta
Categories: Saúde

Quais alimentos comer durante a TPM e não inchar?


Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/nvx/patricinhaesperta.com.br/wp-content/plugins/schema/includes/integrations/amp.php on line 29

Todo mês é a mesma coisa: começa a TPM e, imediatamente, começa a louca vontade de engolir barras de chocolate, comer pastel frito e beber muito refrigerante. Você incha, se sente com dez quilos acima do peso e nenhuma roupa fica legal. Calma, você não é a única! Estima-se que 30% das mulheres se queixam de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, a chamada TPM, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia. Além dessa vontade absurda de devorar tudo o que vê pela frente, suas pernas incham, sua barriga dói e os seios triplicam de tamanho.

Nada disso é legal. E nenhuma aqui gosta de passar por essa turbulência toda. Conseguir manter a calma e não inchar podem, sim, ser colocados em prática. “Com algumas mudanças de hábitos no cardápio você se sentirá menos inchada, não terá vontade de comer a toda hora e poderá até colocar um vestidinho curto e justo”, afirma a nutricionista Louise Tieppo, que contou o que você pode comer durante este período e quais alimentos devem ser evitados. E ai de você se pensar que o cardápio é ruim ou sem graça. É permitido até comer chocolate. Dá só uma olhada!

Por que sentimos tanta vontade de comer alimentos doces, como chocolate, na TPM?

Acontecem alterações hormonais significativas nesse período. Uma delas é a queda da serotonina, hormônio do prazer, gerando angústias, ansiedade e mau-humor. Alimentos doces, como o chocolate, ajudam a elevar as taxas desse hormônio trazendo alívio imediato. Outra carência nesse período é a falta de magnésio que também incentiva o consumo de chocolate pois o componente, cacau, é rico em magnésio.

Quais são os chocolates que a mulher pode consumir? E qual a dosagem permitida?

Chocolate indicado por nutricionistas são o amargo ou meio amargo, por terem maior concentração de cacau. Apenas 30g diárias podem ser consumidas durante esse período.

Durante a TPM, muitas mulheres se sentem ou ficam inchadas. Quais os alimentos indicados para reduzir esse inchaço?

Durante este período, aumente o consumo de melão, pepino, melancia e abacaxi. Esses alimentos são ricos em água, que faz deles potentes diuréticos. Ou seja, você vai desinchar e eliminar líquidos.

Quais alimentos que estão proibidos nesta época do mês?

Alimentos que devem ser evitados nesse período: aqueles ricos em cafeína, como chá preto, refrigerantes em geral. E também alimentos com alto teor de sódio, como os embutidos, molhos prontos, enlatados e conservas, alimentos com alto teor de açúcar, como biscoitos, bolos, sobremesas.

Quais alimentos que ajudam a evitar ou amenizar os sintomas da TPM?

Alimentos indicados para amenizar a TPM: aqueles à base de soja como leite, iogurte e sucos; alimentos que forneçam magnésio: aveia, beterraba, nozes e carnes brancas e chá de camomila, que serve como como calmante.

Dicas importantes. Anota aí no seu caderninho:

– Beba pelo menos dois litros de água por dia. Ela ajuda a desinchar e aliviar os sintomas da TPM.

– Consuma todos os dias alimentos fontes de omega 3 e 6, que são antioxidantes e melhoram o funcionamento do organismo. Comidinhas como salmão, sardinha, atum, linhaça, castanha-do-pará e nozes são ricos nestes nutrientes.

– Inclua no cardápio alimentos com alto teor de fibras, como frutas (mamão, pêssego, manga e kiwi), verduras e legumes, como cenoura, couve, brócolis e pepino. Além de feijão e lentilha.

– Prefira os carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral, cereais integrais, que são ricos em fibras e ajudam o intestino a funcionar melhor. Já os carboidratos brancos, como o pão francês, viram estoques de gordura no corpo.

– Evite bebidas alcoólicas e frituras, que incham e não fazem bem ao corpo.

Quais alimentos comer durante a TPM e não inchar?
ESTA DICA FOI ÚTIL? VOTE AQUI

Compartilhar
Kika @blogdakika

Kika - Sou blogueira há 10 anos, dedico a vida a produção de conteúdos sobre beleza e cabelos. Amo, amo, o que faço, por isso... com muito amor <3 compartilho dicas no PatricinhaEsperta e CabelosLoiros. Insta: @blogdakika E-mail: kika@patricinhaesperta.com.br Lindona, se gostou, clica na estrelinha acima e vote ;-) Compartilhe com suas amigas. Beijos no coração.

Postagens recentes

Creme Para Hidratar Cabelos Cacheados

DICAS PARA ESCOLHER OS MELHORES CREMES PARA HIDRATAR OS CABELOS CACHEADOS Ter cachos bem definidos e hidratados vai depender dos…

3 dias atrás

Clareamento dental com BICARBONATO e LIMÃO ⬅

Clareamento dental com bicarbonato: o guia completo ⬅ Pouco dinheiro não é mais desculpa para dentes sujos e encardidos! Basta…

1 semana atrás

Babosa No Cabelo: 15 Receitas Caseiras

Babosa No Cabelo: 15 Receitas caseiras, vídeos e benefícios.

3 semanas atrás

Hidratações Caseiras Para Cabelos: As Melhores ⬅

Hidratações caseiras para todos tipos de cabelos.

3 semanas atrás

Como fazer RECONSTRUÇÃO CAPILAR: As Melhores ⬅

Como fazer Reconstrução Capilar: O Guia Completo Muitas vezes nossos cabelos estão quebradiços e sem vida, isso pode ocorrer por…

3 semanas atrás

Como Congelar BABOSA pra passar nos CABELOS ⬅

Como Congelar Babosa Para Passar Nos Cabelos A dica que eu vou passar hoje é como congelar babosa para usar…

3 semanas atrás

Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/nvx/patricinhaesperta.com.br/wp-content/plugins/schema/includes/integrations/amp.php on line 29

Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/nvx/patricinhaesperta.com.br/wp-content/plugins/schema/includes/integrations/amp.php on line 29