Categories: Saúde

Reposição Do Sono Para Quem Trabalha No Período Noturno

Quando escrevi aquele post sobre os benefícios do sono para a saúde e a beleza algumas meninas me enviaram e-mails preocupadas, inclusive a Cláudia, que trabalha no período noturno. A dúvida delas é “o que fazer para conservar a saúde e a beleza se eu não tenho como dormir à noite?”

Como cada vez mais as cidades funcionam 24h por dia, sem interrupções, e como milhares de pessoas trabalham no período noturno, acho que esse assunto vale um post. Vamos lá!

O ser humano tem suas atividades organicas organizadas em torno do ciclo de 24 horas, de forma que a frequência cardíaca, a pressão sanguínea, a temperatura corporal, dentre outros, funcionam dentro dessa ritmicidade. Por causa disso é importante manter horários equilibrados, pois a quebra dos ritmos e rotinas organicas alteram a sincronicidade do funcionamento do organismo, acarretando inúmeros males.

Por causa disso já se sabe que quem fica acordado durante a noite corre mais riscos de sofrer problemas cardiovasculares e metabólicos. Além disso, já está comprovado ficar de vigília durante a noite pode causar arritmias, hipertensão e obesidade.

Mas o que fazer para reverter esse quadro?

Primeiro, estabeleça um horário correto e rígido para dormir, porque é preciso regular o relógio biológico. Dormir cada dia em um horário piora ainda mais a situação, porque o organismo fica completamente desregulado.

Durma, no mínimo, seis horas por dia sem interrupções, pois é quando dormimos profundamente que há uma maior reparação e restauração do organismo. Para se recuperar, o cérebro precisa de descanso, e quanto mais profundo é o sono, maior é a recuperação cerebral.

Para recuperar o sono perdido, tanto as horas dormidas quanto sua intensidade são importantes. Parte das horas de sono mais restauradoras acontece quando dormimos profundamente. Apesar dos verdadeiros efeitos do sono ainda estarem sendo estudados, é geralmente considerado um período de recuperação para o cérebro. E quando você dorme mais, permite que seu cérebro passe mais tempo nessa fase rejuvenescedora.

Facilite seu sono evitando assistir TV antes de dormir. Além disso, nada de tomar café, refrigerantes, chá mate ou bebidas estimulantes de noite, pois isso interfere na qualidade do sono.

O quarto de dormir deve ser aconchegante, escuro, arejado e sem ruídos, pois isso facilita o relaxamento.

Enquanto você dorme a casa deve permanecer em silêncio, pois os ruídos impedem o relaxamento total, o que interfere nas fases do sono e, consequentemente, na reparação do organismo.

Seguindo essas dicas, dá para amenizar os efeitos das noites sem dormir!

Beijos

Ju

@JuLopesL / julianalopes@patricinhaesperta.com.br

https://www.facebook.com/JuLopesPE

Reposição Do Sono Para Quem Trabalha No Período Noturno
ESTA DICA FOI ÚTIL? VOTE AQUI

Compartilhar
Tags: Sono
Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

Postagens recentes

Receitas Para O Cabelo Crescer Rápido

Faça O Cabelo Crescer Rápido Você quer que o seu cabelo cresça mais rápido? Aprenda receitas para o cabelo crescer…

3 dias atrás

Sobrancelhas Postiças – Como Usar, Cuidados, Onde Vende, Valor

Sobrancelhas Postiças – Já ouviu falar? Nosso rosto é sem dúvidas a porta de entrada de qualquer lugar. Ter falhas…

6 dias atrás

Máscara Wella 30 segundos Resenha

Máscara Wella 30 segundos resenha Olá, amoreeee! Se você é como eu, vive numa correria danada, sabe bem que cuidar…

6 dias atrás

Manchas nas Axilas? Como Evitar

As mulheres possuem alguns dilemas comuns de beleza, e um deles é a axila escurecida e manchada. Sim, ela fica…

6 dias atrás

O que é Ballet Fitness?

Entre as opções de atividades aeróbicas disponíveis nas academias, está o ballet fitness, que consiste em uma espécie de dança…

6 dias atrás

Batom Líquido Matte: Os Melhores, Resenhas, Preços

O batom matte é uma tendência que realmente veio pra ficar e está na boca de mulheres em todo o…

6 dias atrás