Você consome vitamina D suficiente?

Sempre foi costume afirmar que a exposição ao sol é perigosa para o corpo e que pode causar câncer de pele, manchas, rugas, insolações e outros males. Mas, descobriram que além de benéfica, ela é também essencial para a saúde dos ossos e dentes, já que os raios solares são responsáveis por 90% da vitamina D que chega ao organismo. Os 10% restantes ficam por conta dos alimentos consumidos no dia a dia. Viu como existe uma grande diferença entre abusar do sol e tomá-lo na medida certa? Como tudo em excesso faz mal, é preciso saber dosar para obter resultados positivos!

A vitamina D, também conhecida como colecalciferol, é uma vitamina lipossolúvel que têm a responsabilidade de absorver o cálcio e o fósforo, logo após o corpo receber a luz solar. Como já se sabe, o cálcio é insubstituível e totalmente necessário no desenvolvimento dos ossos e dentes. A reposição deste mineral através de outros meios é possível, mas qual é o sentido de pagar por algo que a natureza te oferece gratuitamente? A utilização de outros métodos só é recomendada para idosos ou para pacientes que não podem se expor ao sol. Já para todo o resto dos mortais: é bom aproveitar enquanto podem!

Para as mulheres os benefícios são ainda maiores. A vitamina D é uma santa ajuda quando se trata da desagradável Tensão Pré-menstrual e da enxaqueca. E acredite se quiser, é comprovado que ela também ajuda a emagrecer, já que é eficaz no combate àquelas gordurinhas que a grande maioria de nós quer ver bem longe. Além de tudo isso, ela pode ser usada no tratamento de problemas mais graves que acometem as mulheres, como o mioma uterino. A osteoporose, que geralmente ataca os adultos, também é originada pela falta dessa vitamina. Nas crianças ela age na forma do raquitismo, e na fase adulta, pode ser diagnosticada quando aparecem sintomas como dores eventuais, falta de equilíbrio ou até mesmo um simples cansaço.

Pesquisas recentes mostram que ela também é importante na saúde do sistema imunológico, do cérebro e do coração. A vitamina D faz com que esses órgãos trabalhem em sintonia e de forma saudável. E também tem eficácia ao tratar e evitar doenças reumáticas, diabetes, infartos, derrames e alguns tipos de câncer.

Se exponha de maneira correta

A recomendação dos médicos é que a exposição de braços e pernas ocorra antes das 10 da manhã, com duração de 15 a 20 minutos. Repita isso três vezes por semana e não faça uso do protetor solar. Poucos minutos da sua semana podem fazer um bem enorme para a saúde do seu corpo.

Após este horário, é imprescindível a utilização do nosso fiel amigo, protetor solar. É importante ressaltar que produtos com FPS acima de 8 já agem como barreira na absorção da vitamina D pelo organismo. Pessoas com a pele negra precisam se expor ao sol por mais tempo ou em mais dias da semana. Isso porque a pele escura tem menor capacidade de absorção da vitamina.

Conheça os 10% restantes

Essa porcentagem fica por nossa conta. Ingerir alimentos que são fontes de vitamina D é superimportante para garantir todos os ganhos que ela oferece à saúde e são facilmente encontrados na geladeira de casa. Quando escolher os alimentos, observe que alguns deles têm uma quantidade mais considerável que outros. Como por exemplo, o salmão, que está no topo da lista, e dependendo do tamanho ingerido, excede a recomendação diária que é de 5 microgramas por dia de Vitamina D. Atum, sardinha enlatada, gema de ovo, bife de fígado, cogumelos e leite também são ricas fontes da vitamina do sol.