20 Benefícios da Creatina, Como Tomar

O que é creatina?

A creatina é uma substância encontrada no corpo humano e em alguns alimentos. Também é vendido como suplemento dietético. Acredita-se que a creatina melhore a força muscular e ajude com outras condições.

O corpo humano contém cerca de 0,3 gramas de creatina. O fígado, o pâncreas e os rins produzem creatina a partir de aminoácidos. Pessoas que comem carne e peixe tendem a ter níveis mais altos de creatina em seus corpos do que os vegetarianos. A creatina também é vendida como suplemento dietético em pó, cápsula e comprimido. Às vezes, é misturado com outras substâncias, como vitaminas, minerais e aminoácidos.

Acredita-se que a creatina melhore a força muscular aumentando a disponibilidade de ATP nos músculos. O ATP é uma molécula que fornece energia para a contração muscular. A creatina também parece ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente do exercício.

Algumas pesquisas sugerem que a creatina pode ajudar pessoas com certas condições médicas, como insuficiência cardíaca, doença de Parkinson, doença de Huntington e diabetes. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios potenciais.

A creatina é geralmente considerada segura, mas algumas pessoas experimentaram efeitos colaterais como dor de estômago, diarréia e náuseas. Pessoas com problemas renais não devem tomar suplementos de creatina.

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20 benefícios da Creatina

A creatina é uma substância encontrada em nossos músculos e é responsável por fornecer energia às nossas células. Quando treinamos, nossos músculos consomem toda a creatina, e é por isso que precisamos reabastecê-la. Aqui estão 20 benefícios da creatina que ajudarão você a entender por que ela é tão importante:

1. A creatina aumenta a massa muscular.

2. A creatina melhora a força e a potência.

3. A creatina melhora a recuperação do exercício.

4. A creatina aumenta os níveis de energia.

5. A creatina retarda o início da fadiga.

6. A creatina melhora a função cerebral.

7. A creatina protege contra lesões cerebrais.

8. A creatina reduz a depressão e a ansiedade.

9. A creatina melhora a saúde do coração.

10. A creatina reduz a pressão arterial.

11. A creatina estimula o sistema imunológico.

12. A creatina aumenta a densidade óssea.

13. A creatina reduz o risco de câncer.

14. A creatina ajuda no diabetes.

15. A creatina alivia a dor nas articulações.

16. A creatina melhora a saúde da pele.

17. A creatina ajuda na perda de peso.

18. A creatina aumenta os níveis de energia durante a gravidez.

19. A creatina aumenta a produção de leite em mães que amamentam.

20. A creatina tem propriedades antienvelhecimento.

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Como tomar a creatina

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao tomar creatina:

# Comece com uma dose menor e aumente gradualmente. Tomar muita creatina de uma só vez pode causar problemas gastrointestinais, como inchaço e diarreia. É melhor começar com uma dose menor e aumentá-la gradualmente ao longo do tempo. Respeite a quantidade diária indicada na embalagem do produto.

# O tempo é tudo. Para tirar o máximo proveito da creatina, é importante cronometrar suas doses corretamente. A melhor hora para tomar creatina é antes ou depois do treino, quando seus músculos estão mais receptivos ao suplemento.

# Mantenha-se hidratado. A creatina puxa a água para os músculos, por isso é importante manter-se hidratado ao tomar o suplemento. Beba bastante água ao longo do dia e beba ainda mais durante os treinos.

# Seja paciente. Não espere ver resultados da noite para o dia. Pode levar várias semanas de uso consistente de creatina antes de você começar a ver melhorias em seu desempenho físico. Continue com isso e você acabará por ver os benefícios.

# Evite tomar creatina se tiver problemas renais. A creatina pode sobrecarregar os rins, por isso é melhor evitá-la se você tiver algum problema renal.

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