O que é creatina?
A creatina é uma substância encontrada no corpo humano e em alguns alimentos. Também é vendido como suplemento dietético. Acredita-se que a creatina melhore a força muscular e ajude com outras condições.
O corpo humano contém cerca de 0,3 gramas de creatina. O fígado, o pâncreas e os rins produzem creatina a partir de aminoácidos. Pessoas que comem carne e peixe tendem a ter níveis mais altos de creatina em seus corpos do que os vegetarianos. A creatina também é vendida como suplemento dietético em pó, cápsula e comprimido. Às vezes, é misturado com outras substâncias, como vitaminas, minerais e aminoácidos.
Acredita-se que a creatina melhore a força muscular aumentando a disponibilidade de ATP nos músculos. O ATP é uma molécula que fornece energia para a contração muscular. A creatina também parece ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente do exercício.
Algumas pesquisas sugerem que a creatina pode ajudar pessoas com certas condições médicas, como insuficiência cardíaca, doença de Parkinson, doença de Huntington e diabetes. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios potenciais.
A creatina é geralmente considerada segura, mas algumas pessoas experimentaram efeitos colaterais como dor de estômago, diarréia e náuseas. Pessoas com problemas renais não devem tomar suplementos de creatina.
20 benefícios da Creatina
A creatina é uma substância encontrada em nossos músculos e é responsável por fornecer energia às nossas células. Quando treinamos, nossos músculos consomem toda a creatina, e é por isso que precisamos reabastecê-la. Aqui estão 20 benefícios da creatina que ajudarão você a entender por que ela é tão importante:
1. A creatina aumenta a massa muscular.
2. A creatina melhora a força e a potência.
3. A creatina melhora a recuperação do exercício.
4. A creatina aumenta os níveis de energia.
5. A creatina retarda o início da fadiga.
6. A creatina melhora a função cerebral.
7. A creatina protege contra lesões cerebrais.
8. A creatina reduz a depressão e a ansiedade.
9. A creatina melhora a saúde do coração.
10. A creatina reduz a pressão arterial.
11. A creatina estimula o sistema imunológico.
12. A creatina aumenta a densidade óssea.
13. A creatina reduz o risco de câncer.
14. A creatina ajuda no diabetes.
15. A creatina alivia a dor nas articulações.
16. A creatina melhora a saúde da pele.
17. A creatina ajuda na perda de peso.
18. A creatina aumenta os níveis de energia durante a gravidez.
19. A creatina aumenta a produção de leite em mães que amamentam.
20. A creatina tem propriedades antienvelhecimento.
Como tomar a creatina
Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao tomar creatina:
# Comece com uma dose menor e aumente gradualmente. Tomar muita creatina de uma só vez pode causar problemas gastrointestinais, como inchaço e diarreia. É melhor começar com uma dose menor e aumentá-la gradualmente ao longo do tempo. Respeite a quantidade diária indicada na embalagem do produto.
# O tempo é tudo. Para tirar o máximo proveito da creatina, é importante cronometrar suas doses corretamente. A melhor hora para tomar creatina é antes ou depois do treino, quando seus músculos estão mais receptivos ao suplemento.
# Mantenha-se hidratado. A creatina puxa a água para os músculos, por isso é importante manter-se hidratado ao tomar o suplemento. Beba bastante água ao longo do dia e beba ainda mais durante os treinos.
# Seja paciente. Não espere ver resultados da noite para o dia. Pode levar várias semanas de uso consistente de creatina antes de você começar a ver melhorias em seu desempenho físico. Continue com isso e você acabará por ver os benefícios.
# Evite tomar creatina se tiver problemas renais. A creatina pode sobrecarregar os rins, por isso é melhor evitá-la se você tiver algum problema renal.
