A retenção de água, ou edema, é o acúmulo de líquido nos tecidos do corpo. Isso pode acontecer por vários motivos, incluindo dieta, medicamentos e gravidez. Embora geralmente não seja sério, pode ser desconfortável.
Aqui estão 19 dicas para ajudar você a evitar a retenção de líquido:
1. Coma menos sal
Muito sal pode fazer com que seu corpo retenha água. Reduza o consumo de alimentos salgados, como carnes curadas, fast food e alimentos processados.
2. Beba mais água
Beber bastante água ajuda o corpo a eliminar o excesso de sal e água. Tome 8 copos por dia.
3. Coma mais alimentos ricos em potássio
O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo. Coma alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e batata-doce.
4. Evite alimentos ricos em açúcar
Alimentos com alto teor de açúcar podem fazer com que seu corpo retenha água. Reduza o consumo de doces, como doces, biscoitos e bolos.
5. Comece a se mover
O exercício físico ajuda a melhorar o trânsito intestinal e a regular o funcionamento do intestino, prevenindo o inchaço, além de ajudar seu corpo a se livrar do excesso de água e sal.
6. Dieta sem lactose
Em muitos casos o leite e derivados, como queijos e iogurtes, podem piorar o inchaço, de modo que uma dieta sem lactose ajuda a desinchar. A Associação Americana de Gastroenterologia e Nutrição afirma que cerca de 85% da população adulta possui, em algum grau, intolerância à lactose, o açúcar do leite, vez que, biologicamente, não fomos “programados”pra tomar leite após os primeiros anos de vida. O que acontece é que com o passar dos anos a produção da lactase é reduzida, o que dificulta a digestão da lactose, que quando mal digerida acaba causando distensão abdominal, aquela sensação chata de estômago cheio e também retenção de líquidos.
Dessa forma, quando retira-se o leite da dieta, esses sintomas reduzem bastante, o organismo passa a eliminar melhor as toxinas, o corpo desincha e a gente se sente mais “sequinha”.
7. Tome Chás
Falando em chás, aposte com força neles! Existem vários tipos e em casas de produtos naturais é possível encontrar os pacotinhos por um preço bem em conta. Eu gosto muito do de cavalinha, que desincha rápido e custa pouco! Tomando três xícaras de chá por dia, os resultados aparecem ainda mais rápido.
Chá verde é uma boa pedida, pois também é muito antioxidante, assim como o chá de porangaba, que tem o gosto ruim mas é bem potente! Dizem os europeus que o chá de urtiga também ajuda demais a combater o inchaço, já que suas folhas são diuréticas.
8. Aposte nos diuréticos
Alguns alimentos são diuréticos, e pra eliminar o inchaço é uma boa pedida investir neles. Das frutas temos o melão, a melancia e o kiwi, dentre outros. Tem também a alface, a salsinha, o capim cidreira e muitos outros alimentos que podem ser incorporados na dieta e dão uma boa ajuda!
Outro alimento que é top pra combater o inchaço é o pepino, assim como o aipo, que podem ser consumidos em saladas e sucos, por exemplo.
9. Invista no cominho
O cominho, tempero muito usado por aqui, é um potente diurético, sabiam? Capriche nas sementes de cominho pra “temperar” os alimentos e desinche rapidinho!
10. Use roupas largas e confortáveis
Roupas apertadas podem restringir o fluxo sanguíneo e levar à retenção de água. Escolha roupas folgadas feitas de tecidos respiráveis, como algodão.
11. Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos
Se você precisar ficar sentado ou em pé por longos períodos, faça uma pausa a cada poucas horas para se movimentar. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a retenção de água.
12. Coloque seus pés para cima
Se seus pés estiverem inchados, eleve-os acima do nível do coração para ajudar a reduzir o inchaço.
13. Use meias de compressão
Se você tiver inchaço nas pernas, as meias de compressão podem ajudar a reduzir a quantidade de líquido que se acumula nos tecidos.
14. Comer alimentos ricos em fibras
A fibra alimentar ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre e, consequentemente, o inchaço.
15. Evitar alimentos que possam causar gases
Alguns alimentos são mais propensos a causar gases e, consequentemente, aumentar o brilho. São eles: os alimentos ricos em lactose (queijos, iogurtes, etc.), frutas como bananas e maçãs, vegetais como couve-flor e brócolis, bebidas com gás (refrigerantes, chás, etc.) e alimentos gordurosos.
16. Usar sapatos confortáveis – ajudam a melhorar a circulação do sangue e podem diminuir o problema.
17. Não fumar
O tabagismo prejudica a circulação do sangue e pode aumentar o tumor.
18. Não consumir bebidas alcoólicas
O álcool prejudica a digestão e pode aumentar o equilíbrio.
19. Converse com seu médico
Se você está preocupado com a retenção de água, converse com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a identificar a causa subjacente e recomendar opções de tratamento.
