Tabela e Cardápio da Dieta dos Pontos – Saiba como começar!
Você está curiosa para saber como funciona o Cardápio da Dieta dos Pontos e sua real efetividade? Então esse post é para você! Vamos descobrir passa a passo como funciona o Cardápio da Dieta dos Pontos com exemplos reais e tabela de pontos para você começar já essa dieta que tem dado bons resultados a muita gente no mundo todo.
Como bem sabemos, existem dietas de todas as cores e sabores. Um amplo leque de métodos para emagrecer, uns mais saudáveis, outros menos, uns mais restritivos e outros mais permissivos. Dentre todos eles, hoje destacamos um em especial que reúne as qualidades de ser uma dieta razoável, onde se pode desfrutar sem um controle excessivo daquilo que comemos e que também conta com um grande apoio dos nutricionistas: o Cardápio da Dieta dos Pontos.
- Tabela de alimentos e cardápio da Dieta dos pontos (Parte 1)
- Tabela de alimentos e cardápio da Dieta dos pontos (Parte 2)
Como Funciona o Cardápio da Dieta dos Pontos
Se trata de um método que se adapta perfeitamente a nossa vida cotidiana, já que podemos segui-la muito facilmente tanto em casa como fora dela sem que as comidas do restaurantes sejam um impedimento para entrarmos em forma. O melhor dessa dieta é que nos permite comer o que queiramos e satisfazer nossos desejos, sempre que não sobre passemos o limite de pontos estabelecido. Assim que se despeça da ansiedade provocada pelos alimentos proibidos porque aqui vale todo.
No Cardápio da Dieta dos Pontos cada alimento tem uma pontuação
Para calcular de quantos pontos dispomos por dia são estabelecidos alguns parâmetros.
- 1- Sexo
- Mulher: 7
- Homem: 15
- 2- Idade
- 18-20:5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- +65: 1
- 3- Altura
- -160cm: 1
- +160cm: 2
- 4- Atividade física
- 100% sedentária: 0
- Principalmente de pé: 2
- Andar frequentemente: 4
- Esforço físico: 6
- 5- Objetivo
- Perder peso: 0
- Manutenção: 4
Uma vez que já sabemos quanto valemos, só nos falta saber quanto vale cada alimento para finalmente elaborar e adequar o Cardápio da Dieta dos Pontos.
- Tabela de alimentos e cardápio da Dieta dos pontos (Parte 3)
- Produtos para reconstrução da Tabela do Cronograma
Tabela da dieta dos pontos
Como veremos cada alimento corresponde a uma quantidade determinada de pontos. Para que seja mais fácil, dividiremos os alimentos em 3 grupos.
- Primeiro os que van de 0 a 2 pontos;
- Depois os que vão de 2 a 4 pontos, y;
- Finalmente aqueles cuja pontuação é igual ou superior a os 4 pontos.
Cardápio da Dieta dos Pontos – Pontos de 0 a 2 pontos.
- Todas as verdura: 0 pontos.
- Café e chá: 0
- Morango: 0
- Laranja: 0
- Maçã: 0
- Mel : 0,50
- Um cacho de uvas: 1
- Duas fatias de presunto: 1
- Um biscoito: 1
- Manteiga: 1
- Um copo de iogurte desnatado: 1,5
- Duas fatias de queijo: 1,5
- Azeitonas, 4 unidades: 1,5
Cardápio da Dieta dos Pontos – Os alimentos de 2 a 4 pontos.
- Um prato de massa: 2 pontos
- Um ovo : 2
- Amêndoas: 2
- Um copo de leite semi-desnatado: 2
- Patê de alguma ave: 2
- Uma taça de vinho: 2
- Refrescos com gás: 2
- 200ml de cerveja: 3
- Batatas: 2
- Um prato de merluza: 2
- Um potinho de pudim: 2
- Uma banana: 2
- Croquetes de frango: 2
- Um prato de lentilhas: 2,5
- Uma lata de atum: 2,5
- Três fatias de mortadela: 3
- Mussarela de búfalo: 3,5
- Uma lingüiça calabresa: 3,5
- Pipoca: 3
Cardápio da Dieta dos Pontos – Os alimentos de 4 ou mais pontos.
- Três bolas de sorvete: 4 pontos
- Um prato de arroz branco: 4
- Uma porção de pizza: 4,5
- Torta salgada: 5,5
- Um prato de purê de batatas: 6
- Um prato de salada russa com maionese: 7
- Um filé assado médio: 8 pontos
O grande diferencial dessa dieta é que você pode comer de tudo, obviamente se você ingere um alimente com pontuação muito alta vão sobrar pouco pontos para o resto de dia, por isso você precisa equilibrar bem o consumo e distribuí-lo bem durante o dia para não passar fome. O ideal é que você procure o seu nutricionista para que ele estabeleça bem a quantidade de pontos que você pode consumir por dia baseado na sua idade, peso, altura e contextura corporal. Considerando que os resultados são relativamente rápidos o que você vai fazer depois da dieta é uma manutenção. Muito boa sorte!!
