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Como Não Engordar No Inverno

Dicas para não engordar no inverno

Como Não Engordar No Inverno
Como Não Engordar No Inverno

Aprenda dicas valiosas de especialistas da área nutricional para manter o peso sem sacrificar a saúde nessa estação.

O tempinho frio vem sempre acompanhado de um pouco mais de preguiça, daquela vontade de ficar minutos a mais debaixo do edredom e de comer pratos quentes e deliciosos, não é?

Afinal, a salada super in no verão, não está entre as nossas principais escolhas alimentares do inverno.

Sabe porque a vontade de comer alimentos mais substanciosos aumenta?

Por que nessa estação o corpo gasta mais energia do que o natural, são aproximadamente 10% a mais.

Funciona assim: a temperatura do corpo cai por conta do tempo frio, para equilibrar os termômetros corporais, o organismo trabalha mais para produzir calor.

Então será que isso nos dá direito de comer mais delícias e não correr o risco de sair do peso ideal?

Segundo especialistas a resposta é sim! Isso mesmo, pode comemorar e para de se preocupar com a apetite que é evidenciado nessa época, pois é totalmente natural e aceitável. Com moderação e escolhas assertivas, podemos exceder os limites comuns e mesmo assim continuar esbanjando saúde.

Na hora de comer, a regra básica é escolher alimentos que dão mais saciedade e que, ao mesmo tempo, também conseguem suprir as necessidades do nosso organismo.

# Faça substituições inteligentes

O nutricionista funcional, Fabio Bicalho, reafirma a importância de boas escolhas e substituições inteligentes. Se a vontade de atacar aquele prato delicioso de macarrão estiver grande, prefira a massa integral. Além de oferecer mais saciedade, é rica em fibras e muito mais saudável que a comum. Se jogue em sopas feitas com legumes e se delicie com o fondue regado à muitas frutas.

# Vontade louca de comer doces

Ahhh e a vontade louca de comer doces? Parece que ela vem com tudo e nos ataca de repente. É até difícil resistir as tentações, mas resista. Pois quanto mais doces ingerirmos, mais chances temos de ficar dias na cama acometidos por alguma doença. As guloseimas têm o terrível poder de baixar a imunidade do organismo, esse é um bom motivo para resistir à elas.

# Alimentação balanceada

Mantenha a saúde em dia com uma alimentação balanceada, regada à muitas verduras, legumes, frutas, carnes magras, de preferência branca, carboidratos e água. Dessa forma, você pode evitar problemas de saúde provindos da época, afirma a endocrinologista Alessandra Casagrande.

# Alimente-se a cada três horas

A regrinha de se alimentar de forma saudável a cada três horas continua em alta! Aproveite para incluir alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, são eles: frutas cítricas, gengibre, e a dupla imbatível, alho e cebola.

# Regimes e dietas intensas

O tempinho de temperaturas mais baixas, também faz aparecer sintomas indesejados decorrentes de infecções de garganta, gripe e crises alérgicas, por exemplo. Isso porque a mudança de clima faz com que nosso organismo se torne mais propenso à infecções. Para fugir de doenças, é imprescindível que você não faça regimes e dietas intensas. Não é hora para isso!

# Cuidado com as sopas!

Outra escolha que pode ajudar muito no frio, são as sopas, no entanto, é preciso ter cuidado e bom senso! Sopa de verduras, sem carnes gordas, sem bacon, sem queijo, sem óleos, sem cremes diversos, sem batata, sem macarrão e sem mandioquinha são sim, boas opções para aquecer o corpo e se alimentar de forma leve, fora isso, evite! Escolha, assim como os outros alimentos, fazê-la em casa, em vez de consumir as de pacotinhos. Compre os legumes e faça uma sopinha que vai esquentar e deixar você saudável. Não coloque massa! Batata até você pode colocar para deixá-la mais consistente, mas nada de colocar muita, hein? É uma sopa de legumes! Ela ficará colorida e saborosa se você souber usar os temperos corretos.

# Pão de queijo pode!

O pão de queijo quentinho pode sim, ser saboroso e ao mesmo tempo saudável. Faça em casa em vez de comprar pronto! Escolha queijos mais saudáveis, como a ricota, que deixará o pãozinho saboroso, mas saudável. E a tal da pipoca, também já existe em versões light. Isso pode ajudar você a comer o que gosta sem precisar se preocupar com a balança, e sem precisar se sentir culpada o tempo todo.

# Quantidade diária de água ingerida

Outra dica importante é ficar atento à quantidade diária de água ingerida. Bem diferente do verão, no inverno parece que a vontade de beber água tira férias. Por isso não podemos esperar que ela apareça para beber a quantia indicada, que é de dois a três litros por dia. Os chás também são opções super bem-vindas, já que têm função dois em um, abastece o organismo e esquenta o corpo de uma só vez.

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Written by Kika

Natieli Leal *KIKA - Eu acredito na beleza, na beleza que vem de dentro para fora. Na beleza de quando a gente olha no espelho e se senti feliz em não seguir padrões - só feliz com nós mesmas. Acredito em almas bonitas e na beleza da natureza. Amo os animais e as flores. Adoro uma boa vaidade também, afinal, um bom batom vermelho e as unhas feitas deixam os dias mais coloridos. Vem comigo que eu vou te mostrar um pouco do meu mundo. [email protected] @patricinhaesperta