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Olá futuras mamães leitoras do Patricinha Esperta…
Durante a gestação, a futura mamãe deve mudar alguns hábitos que antes eram exercidos sem nenhuma preocupação, não é mesmo?
E um dos hábitos que merece uma atenção especial nessa fase, são os hábitos alimentares.
Pois o crescimento saudadel e o desnvolvimento do feto, depende muito da alimentação da gestante.
E muitas vezes a gestante por não saber, não ingere os nutrientes necessários para o boa formação do seu bebê. Pois falta das vitaminas essencias durante a gestação pode fazer com que o bebê venha ao mundo com pouco peso, ou levar até casos mais graves onde pode ocorrer uma má formação do feto.
Por isso é sempre bom procurar um médico que acompanhe a mamãe durante toda a gestação, pois além dos alimentos que eu irei citar que são super importantes a mamãe também tenha que ingeir alguma vitamina extra.
Vamos a listinha do que é essencial a gestante ingerir durante a gravidez???
* Durante a gestação, a futura mamãe deve ingeir frutas que sejam fonte de vitamina C. Pois esse nutriente auxlia na formação dos ossos e do colágeno.
São elas: Laranja, acerola, kiwi, goiaba, caju…
*Os Carboidratos também são essencias nessa etapa da vida da mulher, é nessa fase que temos que ingerir sem medo pães, bolchas, massas, batata, arroz…Pois durante a gestação nosso corpo precisa de mais energia.
* O Ácido Fólico é uma das vitaminas que ajuda a construir o tubo neural do feto, devido a isso, consumir fígado, leite, folhas verde escuras, feijões e frutas cítricas são de extrema importância.
* As proteínas ajudam na formação dos tecidos do feto e da gestante.
Os alimentos ricos em proteínas são: Carnes, ovos, feijões, lentilhas…
* Ingerir peixes, fígado, carnes, frutos do mar é muito benéfico para a gestante.
Pois esses alimentos são ricos em zinco, que auxiliam no crescimento celular.
* Cuidado com a Vitamina A!
É importante sim ingerir essa vitamina durante a gestação, porém cuidado com o excesso principalmente nos primeiros meses da gestação, pois pode ser tóxica para o seu bebê.
Fontes de vitamina A: Cenoura, Mamão, Abóbora, Manga, Ovos, Carnes e Fígado.
* A Vitamina B6 é uma forte aliada para diminuir a depressão durante a gravidez!
Ela pode ser encontrada em peixes, carnes, aves e o famoso fígado.
* O Cálcio que é super importante durante toda a nossa vida, é ainda mais essencial para a gestante.
Pois auxilia na formação óssea do bebê e previne a hipertensão gestacional.
Então bora ingerir alimento ricos em cálcio?
Fontes de cálcio: Leite, queijos, iogurtes, folhas de cor verde escura.
* A Vitamina D pode ser adquirida pela ingestão de leite, carne e ovos, além da exposição ao sol.
Lembrando que o melhor horário para tomar sol é antes das 10:00 horas de manhã e depois das 16:00 horas da tarde.
Essa vitamina tem o poder de equilibrar o cálcio.
Bem meninas…é importante se alimentar bem, mas não fiquem sem o acompanhamento de um médico durante a gestação!
Tudo isso para o seu bebê nascer saudavel, forte e lindo!
Beijos!
Nessa Faust
