Nat
Cuide bem do seu bumbum!
Ontem demos algumas dicas de exercícios para se fazer em casa, caso não possa ir a uma academia.
São exercícios simples, fáceis e eficientes, mas tem de ter disciplina e fazer tudo certinho, assim você garante um bumbum bonito para o verão.
- Primeiro: alongue bem o corpo, em seguida ajoelhe em um local confortável (colchonete) e com os cotovelos apoiados neste local, estenda uma das pernas e faça 25 repetições com ela estendida;
Após, mude a posição deixando o joelho flexionado e repita 15x. Termine repetindo o primeiro exercício. Faça em ambas as pernas e repita 4 x de cada lado.
- Segundo exercício: Deite no colchonete, fazendo 6 apoios. Eleve a perna direita (a perna que estava na frente no exercício anterior) para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.
Inimigos do seu bumbum:
- Idade: a partir dos 30 anos começa a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum.
- Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo ou falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas como calcinhas muito apertadas que marcam a pele podem destruir um bumbum bonito.
Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação.
Em relação aos exercícios, o ideal é treinar 6x por semana sendo que você poderá fazer este treino localizado 3x por semana em dias alternados e deverá fazer também treinos aeróbios 6x por semana.om vocês
Agora é com vocês!
