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Investir em uma alimentação equilibrada e saudável é um passo fundamental pra ter uma pele bonita, jovem e viçosa. É importante, por exemplo, apostar em alimentos de ação antioxidante, como betacaroteno e licopeno, que são precursores da vitamina A, zinco, selênio, vitamina E e vitamina C, já que eles ajudam a combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento.
Alimentos ricos em selênio são de extrema importância pra beleza da pele. É que o selênio é essencial pra produção de uma substância chamada glutationa, que age neutralizando os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo estresse oxidativo e pela deterioração do colágeno e da elastina, substâncias chave para a firmeza da pele. Cereais integrais, castanha do Pará e alimentos de origem animal são boas fontes de selênio, que ajuda, ainda, na beleza e força dos cabelos e das unhas.
Outro nutriente essencial é a vitamina B, ou melhor, as vitaminas do grupo B, que são indispensáveis para o metabolismo e o crescimento de novas células, o que ajuda a proteger a pele de infecções e do estresse.
A carne, principalmente a de frango, que é uma proteína magra, também é muito importante, já que ajuda na formação do colágeno, o que mantém a pele mais firme. No mais, a carne de frango contém carnosina, uma substância que ajuda a prevenir a formação de rugas. Pra completar, essa carne também é rica em vitamina A, que é de absoluta importância para a pele.
Os peixes de águas geladas, como a sardinha, o salmão, a truta, o arenque e as anchovas, bem como alguns óleos, como o de semente de linhaça, são ricos em ácidos graxos essenciais (ômega 3 e ômega 6) que ajudam a melhorar a pele, reduzindo a obstrução dos poros, melhorando a elasticidade cutânea e, ainda, reduzindo as inflamações. No mais, eles ajudam a manter a umidade em níveis adequados, o que significa que a pele fica mais hidratada.
Alimentos ricos em betacaroteno e licopeno, que são precursores da vitamina A também precisam ser consumidos com regularidade, bem como os alimentos ricos em vitamina K, como o espinafre, por exemplo, que ajuda na circulação sanguínea e retarda o envelhecimento cutâneo. Outra opção é investir no chá verde, que é rico em vitamina K, vitamina C, vitamina D, zinco, ferro cálcio, riboflavina e magnésio, que possui, ainda, propriedades anti-inflamatórias e previne os danos causados pelos raios ultravioleta do sol. Vale lembrar que o chá verde também combate de forma eficaz os radicais livres, ajudando, assim, a tornar a pele mais jovem.
Não se pode esquecer, ainda, que é preciso investir bastante no consumo de água, porque a hidratação da pele vem, em mais de 90%, da água que você ingere e não dos produtos que você aplica na pele. A absorção dos nutrientes só será eficaz se a ingestão de água estiver nos níveis adequados. No mais, a água faz uma faxina geral no organismo e ajuda na eliminação das toxinas, e isso também ajuda na beleza da pele, pois um organismo cheio de toxinas vai gerar reflexos na pele.
