Às vezes nem é o excesso de peso, mas sim o inchaço que nos deixa mais gordinhas, como acontece nos dias que antecedem a menstruação, por exemplo.
Mas o que, afinal, causa o inchaço? O inchaço pode ter muitas causas e em alguns casos é sintoma de determinadas doenças, mas a verdade é que, na maioria dos casos, ele é causado pelos maus hábitos na dieta. Sim, o corpo incha porque retemos líquido, e essa retenção de líquidos costuma acontecer com mais frequência nas mamas, na barriga, nos pés, nas mãos e nas coxas. A flutuação hormonal também pode levar a um quadro de retenção de líquidos, assim como a flatulência e a prisão de ventre, dentre muitas outras coisas, mas vamos nos concentrar na questão alimentar, que é onde nós mais “pecamos”!
1. Reduza o Sal!
Um dos grandes causadores da retenção de líquidos é o sal, e todo mundo sabe disso, mas quase ninguém toma providências a respeito. O excesso de sal faz com que o organismo retenha água, o que causa a retenção hídrica e deixa o corpo inchado. Portanto, é essencial reduzir a quantidade de sal nos alimentos e prestar atenção ao rótulo das produtos que você compra, inclusive os diets, pois a grande maioria contém doses altas de sódio, o que faz com que o corpo fique inchado! Alimentos industrializados, conservas, enlatados e embutidos são os grande vilões, fique de olhos bem abertos!
2. Diga Não às Bebidas Gaseificadas!
Dizer não ao refrigerante não é fácil nos dias do hoje, porque a verdade é que nós fomos “criados” consumindo esse tipo de produto, que faz parte dos nosso hábitos, dos nossos costumes alimentares, infelizmente. Contudo, quem tem problema com o inchaço deve cortar esse tipo de bebida e qualquer outra que seja gaseificada do cardápio. O motivo? Os gases presentes nessas bebidas dilatam o estômago, causando um inchaço temporário, sobretudo na barriga, pois o estômago fica dilatado. Pra piorar, os refrigerantes são ricos em sódio (sim, em sódio!), que, como expliquei acima, são os grandes vilões do inchaço! É melhor, pois, consumir sucos, água e chás.
3. Evite os Alimentos Que Produzem Gases
Vocês sabiam que existem alimentos que produzem gás? Não? Pois eles estão entre nós! rs É o seguinte, determinados alimentos, por vários motivos, são mais difíceis de serem quebrados e digeridos pelo nosso organismo, e, por causa disso, o intestino passa a fermentá-los, pois assim eles serão mais facilmente absorvidos. Acontece que esse processo de fermentação gera uma produção de gases, e esses gases levam ao inchaço. Quais alimentos são esses? Repolho, couve de bruxelas, brócolis, couve-manteiga, couve flor, feijão, batata doce, ovo, leite, leguminosas, cebola e alimentos ricos em açúcar.
Contudo, apesar de favorecerem a formação de gases e, consequentemente, o inchaço, não se pode excluir esses alimentos do cardápio pois muitos deles são importantes pra nossa saúde e possuem nutrientes essenciais. O que se pode – e deve- fazer é reduzir o seu consumo, dica que vale principalmente pra quem já tem tem problemas com o inchaço.
4. Aposte nos Chás!
A grande maioria dos chás são diuréticos e, por isso, ajudam a desinchar. Por causa disso, eles são muito indicados para o consumo diário, pois eliminam os líquidos retidos e mandam as toxinas pra bem longe, o que, claro, beneficia o organismo e a silhueta. Os chás que contém cafeína geralmente possuem um efeito diurético maior, mas é preciso tomar cuidado com o excesso pra que a pessoa não fique “ligada”. Boas opções : chá de cavalinha, chá verde, chá preto, chá de hibisco, chá branco, chá de porangaba e chá de quebra-pedra, dentre outros.
5. Mastigue, mastigue e mastigue!
Você anda mastigando bem os alimentos? Pois deveria! Quem come depressa demais acaba não mastigando direito os alimentos (tem que mastigar cerca de 20 vezes), e isso acaba atrapalhando muito a digestão, claro, fazendo com que o bolo fecal chegue ao intestino sem que os alimentos tenham sido completamente digeridos, o que causa, além de prisão de ventre, inchaço!
6. Nada de Exageros!
Gosta de comer? Acho que todo mundo gosta, né? Mas tem que ter limites e saber o momento certo de parar, porque quem come demais acaba com o estômago cheio demais, o que significa uma sobrecarga no trato gastrointestinal, o que dificulta bastante a digestão e provoca o inchaço. No mais, grandes volumes de comida podem acabar distendendo o estômago, gerando, assim, um efeito similar ao que ocorre quando ingerimos bebidas gaseificadas, como refrigerantes, por exemplo.
O ideal é sempre comer de três em três horas, pois assim ingere-se uma quantidade menor de alimentos, o que evita essa sensação de estômago cheio.
7. Aumente o Consumo de Fibras e de Líquidos
Todo mundo sabe o quanto é importante consumir bastante fibras e bastante líquido, não é mesmo? As fibras mantém o organismo funcionando como um relógio e faz uma verdadeira faxina interna. Contudo, é preciso tomar alguns cuidados, pois se ocorrer um aumento no consumo de fibras e esse aumento não for acompanhado de uma ingestão adequada de líquidos, essas fibras vão acabar gerando inchaço. O que acontece aqui é o esse excesso de fibras sem a correta hidratação acabará gerando uma prisão de ventre, claro, o que não aconteceria se o consumo de líquidos estivesse aumentado também.
O consumo adequado de fibras por dia é de 30 gramas, mas acompanhado de dois litros de água, no mínimo, lembrando que as bibras podem ser encontradas em alimentos integrais, em farelos, como o de aveia, em cereais, em verduras e em frutas.
8. Aposte nas Proteínas!
O consumo de proteínas magras, com um menor teor de gorduras, como os ovos, os queijos magros, os peixes, as aves (sem pele) e a soja agem eliminando o excesso de líquidos do organismo, o que é muito benéfico para quem costumar ter problemas com inchaços. Assim, aposte em uma dieta equilibrada, com um bom aporte de proteínas magras, além de fibras e líquidos, claro. Não se pode exagerar no consumo de proteínas, pois tudo em excesso é prejudicial, mas elas, nesse caso, são benéficas.
Beijos
Ju Lopes
