A famosa Dieta Dukan surgiu na França com o intuito de fazer as mulheres eliminarem cerca de 5 kg em 15 dias a partir de uma alimentação restringida às proteínas. Extremamente perigosa para a saúde, o cardápio sugerido deve ser realizado em etapas de sete dias cada, não adiantando esticar este prazo achando que vai acontecer milagres. Como as proteínas são metabolizadas mais rapidamente pelo organismo, a perda de calorias é acelerada. Contudo, a fome fica mais intensa. Além disso, a Dieta Dukan requer a prática de exercícios físicos intensos durante os seis dias para a queima acontecer de fato.
Etapa 1: Sete Dias
Café da Manhã: Você pode optar para o café da manhã por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui um pote de iogurte natural e uma xícara de chá verde com gengibre. A segunda opção inclui duas fatias de queijo branco, um omelete e uma xícara de leite desnatado. Já a terceira opção inclui três fatias de presunto magro, uma taça de gelatina diet e uma xícara de leite com farelo de aveia.
Lanche da Manhã: Você pode optar para o lanche da manhã por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui duas fatias de queijo branco. A segunda opção inclui três fatias de blanquet de peru light. Já a terceira opção inclui duas fatias de presunto com queijo cottage light.
Almoço: Você pode optar para o almoço por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é um suflê de frango (com peito de frango desfiado, leite desnatado, ovos, salsa, cebolinha, pimenta, sal e queijo branco). A segunda opção é um filé de carne grelhada com uma omelete. Já a terceira opção é um peixe grelhado com lulas cozidas ao vinagrete.
Lanche da Tarde: Você pode optar para o lanche da tarde por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é uma fatia média de queijo branco, duas fatias de presunto e uma xícara de café adoçado. A segunda opção é duas fatias de blanquet de peru light, uma xícara de chá mate com leite desnatado e queijo cottage. Já a terceira opção é um pote de iogurte natural e uma taça de gelatina diet.
Jantar: Você pode optar para o jantar por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui três espetinhos de carne grelhada com molho de iogurte natural e seis cubos de queijo ricota temperada. A segunda opção é um medalhão de alcatra com ervas finas e duas fatias queijo branco. Já a terceira opção é três fatias de peixe assado ou grelhado.
Ceia: Você pode optar para a ceia, antes de dormir, por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui um ovo cozido. A segunda opção inclui um copo de leite desnatado com farelo de aveia. Já a terceira opção é um pacote de queijo polenguinho light.
Etapa 2: Sete Dias
Café da Manhã: Você pode optar para o café da manhã por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui ovo mexido, queijo ricota, presunto magro, tomate e um copo de suco de cenoura com farelo de aveia. A segunda opção inclui um pote de iogurte light de frutas, um ovo cozido e um café preto. Já a terceira opção inclui um pote de Yakult, duas fatias de blanquet de peru light, uma fatia de queijo branco e uma xícara de leite desnatado com cacau em pó.
Lanche da Manhã: Você pode optar para o lanche da manhã por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui 5 cenouras. A segunda opção inclui duas fatias de rosbife. Já a terceira opção inclui quatro tomates com duas fatias de queijo branco.
Almoço: Você pode optar para o almoço por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui um preto de rúcula, vagem, cenoura e três colheres de carne moída cozida. A segunda opção inclui um prato de alface, cogumelo, espinafre e duas sardinhas assadas. Já a terceira opção inclui um prato de agrião, abobrinha, couve-flor, vagem e três espetinhos de frango.
Lanche da Tarde: Você pode optar para o lanche da tarde por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção inclui um pacote de queijo polenguinho light, um pote de iogurte natural e três palitos de salsão. A segunda opção inclui meia lata de atum com queijo cottage e um copo de suco detox (chá branco, cenoura, couve, beterraba e gengibre). Já a terceira opção inclui três fatias de queijo ricota grelhado.
Jantar: Você pode optar para o jantar por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é um prato de feijão, duas fatias de blanquet de peru light e três colheres de berinjela. A segunda opção é um prato de escarola, pepino, erva-doce e macarrão japonês com molho de bolonhesa. Já a terceira opção é um prato de chuchu, palmito e um filé de peixe assado.
Ceia: Você pode optar para a ceia, antes de dormir, por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é uma taça de gelatina diet. A segunda opção é um pote de iogurte natural com farelo de aveia. Já a terceira opção inclui duas fatias de presunto.
Etapa 3: Sete Dias
Café da Manhã: Você pode optar para o café da manhã por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é um copo de leite desnatado, uma fatia de pão integral com uma colher de requeijão light e uma maçã. A segunda opção é um copo de leite desnatado com três colheres de farelo de aveia e três fatias de blanquet de peru light com duas colheres de ricota light com orégano. Já a terceira opção é um copo de leite desnatado com cacau em pó, um pote de iogurte natural e três fatias de presunto.
Lanche da Manhã: Você pode optar para o lanche da manhã por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é uma xícara de café preto. A segunda opção é uma colher de gojiberry. Já a terceira opção é um ovo cozido.
Almoço: Você pode optar para o almoço por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é um prato de camarão, tomate, atum, queijo parmesão e abobrinha. A segunda opção é um prato de beterraba, lombo de porco assado e couve refogada. Já a terceira opção é um prato de acelga, tomate, peito de frango e couve-flor.
Lanche da Tarde: Você pode optar para o lanche da tarde por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é 4 palitos de salsão. A segunda opção é uma fatia de pão integral com uma colher de queijo cottage. Já a terceira opção é uma xícara de chá mate gelado sabor limão.
Jantar: Você pode optar para o jantar por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é um prato de alface, couve-flor, palmito, um pedaço de lasanha com massa de berinjela e batata cozida. A segunda opção é um prato de grão de bico, macarrão japonês com shoyu e filé de merluza. Já a terceira opção é um prato de rúcula, arroz integral e filé de frango com mostarda.
Ceia: Você pode optar para a ceia, antes de dormir, por uma das três opções de refeições a seguir. A primeira opção é um pacote de queijo polenguinho light e um copo de suco detox com abacaxi, hortelã, gengibre e canela. A segunda opção é um pote de iogurte de frutas, duas fatias de queijo frescal e um pote de Yakult. Já a terceira opção inclui três fatias de de presunto, um copo de mingau e um ovo cozido.
Etapa 4: Sempre
Volte para o seu cardápio habitual, retomando o consumo de carboidratos e doces de forma moderada, optando por um dia do lixo no final de semana.
