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A recomendação de não consumir alimentos pesados ou energéticos antes de dormir faz todo sentido, já que esses alimentos podem atrapalhar o sono por vários fatores. Mas, assim como existem alimentos que atrapalham o sono, existem aqueles que ajudam a dormir melhor, e é sobre eles que a gente vai conversar agora!
1. Aposte na Banana
A banana é sempre uma boa ideia, já que é uma fruta rica em nutrientes e que sacia. Mas, além disso, a banana é rica em triptofano, e como ela possui carboidratos, a absorção e a produção de serotonina, responsável pelo bem-estar, é potencializada. No mais, a banana contém muito potássio, pectina e vitaminas do complexo B, que ajudam a controlar a pressão arterial, a combater o inchaço, a reduzir o colesterol e a regular o intestino. Por ser um alimento de fácil digestão, é indicado pra comer antes de dormir, pois não pesa no estômago, e nem na balança, já que a banana contém apenas 90 calorias!
2. Iogurte + Aveia: Combinação das Boas!
Tanto o iogurte quanto a aveia são alimentos bastante benéficos par ao organismo, já que são ricos em fibras, proteínas, cálcio e vitaminas, que ajudam a regular o funcionamento do intestino, ajudam a melhorar os níveis do bom colesterol e, de quebra, aumentam a saciedade. Os dois funcionam bem porque enquanto um é fonte de triptofano, o outro é rico em carboidratos que potencializam a sua absorção, o que garante uma sensação de bem estar que é super benéfica para o sono.
3. Frutas Secas: Uma Boa Opção!
Pra quem não vive sem doce, sobretudo antes de dormir, as frutas secas são ótimas opções. Elas contém uma concentração mais alta de açúcar, justamente por serem desidratadas, mas também de fibras, e esse combo relaxa e induz o sono. O cuidado aqui é não pesar na mão porque essas frutinhas costumam ser bem calóricas, o que pode comprometer a manutenção do peso!
4. Leite Quente Com Mel
Muita gente tem o costume de tomar leite quente antes de dormir, geralmente com canela ou achocolatado, e ele realmente ajuda a dormir melhor. O leite quente ajuda no relaxamento, e isso sem falar que o leite é fonte de triptofano, que é precursor da serotonina, a substância do bem-estar, aquele que reduz os níveis do estresse e ajuda a preparar o nosso corpo para dormir.
Mas, o ideal é acrescentar mel, que é fonte de carboidrato, dentre outras coisas, o que facilita a absorção do triptofano.
5. Alimentos Derivados da Soja
Falando em triptofano, a soja é uma das maiores fontes de triptofano, e por isso seu consumo é indicado próximo do horário de dormir. Mas além do triptofano, a soja também é rica em fibras e em proteínas, o que beneficia a saúde como um todo. Existem vários tipos de alimentos a base de soja, e uma boa pedida é o leite de soja acompanhado do mel, que é uma fonte de carboidrato que potencializa a absorção do triptofano.
Agora é só escolher qual lanche se adequa melhor ao seu gosto!
