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Quem ainda não sentiu aquela dorzinha chata nas costas? Adote algumas posturas corretas no dia a dia e livre-se dos incômodos na coluna.
Quando você estiver na frente do computador, sente-se apoiada sobre os ossos na altura do bumbum. Assim é possível manter as curvaturas da coluna no lugar certo. Evite cruzar as pernas e deixe os pés completamente apoiados no chão. Os antebraços devem ficar apoiados no braço da cadeira, formando um ângulo de 90º com o cotovelo. Posicione a tela de forma que os olhos estejam no centro e a distância até a tela seja de um braço esticado. Ao digitar um texto, ponha o material ao lado do monitor, na mesma altura. A cadeira deve ter assento e encosto feitos de tela a fim de distribuir melhor o peso. É recomendável que a cadeira tenha rodinhas e seja regulável. Dessa forma você ajusta a altura do encosto, assento e apoio dos braços.
Quando você for dormir, deite-se de lado, com os braços e as pernas dobrados paralelamente. Para dar mais conforto à coluna, você pode colocar um travesseiro com cerca de 1,60 cm de comprimento entre braços e pernas. Para o colchão existem três tipos indicados, como o de mola ensacada e viscoelástico, látex ou 100% viscoelástico. Eles absorvem os pesos diferentes e se moldam às suas formas. A altura do travesseiro deve ser igual à distância entre seu pescoço e ombro. Se não encontrar um modelo igual, pegue um mais baixo e adapte com uma toalha dobrada dentro da fronha.
Quando você for fazer as tarefas dosméticas e estiver limpando a casa, procure não fazer o deslocamento apenas inclinando a coluna. Lembre-se de usar os tornozelos, joelhos, pernas e quadril para se movimentar e abaixar. Inicialmente, essa faxina pode ser mais cansativa. Porém, depois de algum tempo, esses movimentos serão automáticos.
Quando você estiver dirigindo, sente-se apoiada nos ossos que ficam no bumbum. Depois regule o encosto até ficar quase a 90º em relação ao assento e aproxime o banco do painel. Para não forçar seus músculos, tente manter as mãos da metade para baixo do volante.
A dor nas costas pode ser constante ou intermitente, restrita a um local ou irradiar para outras áreas. A dor pode ser sentida no pescoço, podendo irradiar para os braços, coluna superior ou na região lombar, podendo irradiar para as pernas. Em geral, a dor na coluna não é sinal de problema médico sério. A grande maioria dos casos são benignos e não progressivos.
Quando a dor na coluna dura mais de 03 meses, ou quando há mais dor na perna do que nas costas, geralmente é necessário um diagnóstico mais específico. Pode ser cifose (desvio na coluna e só percebe quando a pessoa está de lado), lordose (desvio da coluna característico da bacia), hérnia do disco intervertebral (se localiza entre as vértebras), artrose (conhecida como bico de papagaio) e escoliose (desvio da coluna para o lado).
Devemos sempre evitar esses incômodos, não é?
Beijos, Rogéria.
