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Dicas para se sentir feliz e saudável!
Todos nós sonhamos em sermos felizes e saudáveis é claro, mas não podemos esquecer de que 90% das chances de alcançarmos esse objetivo estão em nossas mãos, por isso segue uma lista de boas dicas para começarmos nossa missão.
Saboreie suas refeições com calma
Mastigar lentamente a comida fara você se sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece. A mastigação não somente ativa a salivação, como também é responsável por triturar o alimento. Quanto menor os alimentos estiverem, melhor será a digestão e absorção de seus nutrientes pelo intestino. Uma mastigação apropriada fornece ao nosso organismo o tempo necessário para liberar hormônios e sinalizadores que promovem uma maior saciedade. Comendo menos (devido à maior saciedade) há menor tendência ao ganho de peso. Além de proporcionar uma digestão adequada e uma maior absorção de nutrientes.
Coma várias vezes ao dia
Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, diminui o risco de lesões, além de garantir a correta reposição dos estoques de energia. Fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia que podem ser consideradas como pequenos lanches faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue ás principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade de comida que ingere o seu peso vai reduzindo gradualmente também.
Beba água
Á agua é um dos melhores amigos do nosso corpo, portanto, faça dela um item indispensável, vai sentir a diferença. Nossas células precisam desse precioso líquido para realizar funções vitais. Um ser humano pode ficar semanas sem ingerir alimentos, mas passar de três a cinco dias sem ingerir líquidos pode ser fatal. Os especialistas recomendam que a gente beba no mínimo 2,5 litros por dia.
Pratique algum exercício
Tente fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Vai te ajudar a queimar algumas calorias e também acelerar o seu metabolismo.
Os benefícios de incluir atividades na sua rotina são muitos. Dentre eles, o aumento da densidade de minerais ósseos, a conquista de mais vitalidade e força para exercer as atividades diárias
O exercício físico melhora o humor, ajuda a combater a depressão e ansiedade, pois estimula várias substâncias químicas no cérebro, como a serotonina, ligadas ao prazer e bem estar.
Aproveite as dicas e seja feliz!
