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Todo mundo sabe que a atividade física é essencial. Tem que fazer, não tem jeito, não tem como fugir! Mas o que muita gente se pergunta é se existe um horário ideal para malhar. As respostas, até o momento, são controversas, já que cada estudo sustenta um horário diferente e certo mesmo é o fato de que até o momento, nenhuma descoberta foi feita para determinar que o horário A é melhor que o horário B ou o horário C.
Entretanto, uma coisa é certa: independente da hora, o importante é que todas as pessoas pratiquem alguma atividade física ao menos cinco vezes por semana já que, sustentam alguns, o nosso organismo consegue se adaptar a qualquer circunstância, então tudo vai depender da disponibilidade de horário de cada pessoa.
Contudo, cada horário tem suas vantagens e desvantagens e é sobre isso que falaremos agora, pois assim vocês podem escolher qual o melhor horário para vocês!
Malhar Pela Manhã é Melhor?
Quem malha durante o período matutino tem a grande vantagem de já começar o dia acelerando o metabolismo, o que faz com que as atividades da vida cotidiana sejam realizadas mais rapidamente e a perda de peso seja, supostamente, acelerada.
Além disso, o organismo de quem malha pela manhã tende a se recuperar melhor e mais rápido, já que as refeições, para reposição de nutrientes, são feitas após o treino.
A parte ruim é a questão da alimentação ANTES da atividade física, pois é preciso tomar muito cuidado, já que quem vai pra malhação sem se alimentar adequadamente – e muita gente vai, pois tem o costume de não comer direito no café da manhã – acaba sentindo fraqueza e enjoos.
Isso acontece porque a atividade física acelera o consumo de açúcar no sangue e se a pessoa não se alimenta direito, ela entra em hipoglicemia, além de ter um rendimento muito menor do que quem se alimenta adequadamente.
Antes de malhar é preciso ingerir carboidratos, fibras, proteínas e, sim, gorduras, ou seja, todos os grupos alimentares, mas de forma leve. Aí, é preciso dar um tempo, geralmente uma hora, para que o processo digestivo ocorra corretamente, senão é quase certo o surgimento de problemas como refluxo gástrico e enjoos.
Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.
Malhar Durante a Tarde é Melhor?
Pesquisas recentes tem demonstrado que quem pratica atividade física no período entre 16h e 19h tende a se sair melhor em relação à resistência, à capacidade aeróbica, à força e ao tempo de reação, mas essas vantagens não são lá tão grandes.
Esse suposto benefício ocorre porque no período da tarde, a temperatura do nosso corpo e os níveis hormonais atingem o nível máximo, o que torna os músculos mais flexíveis e, além disso, produz equilibradamente testosterona e cortisol, sendo que o primeiro é considerado o construtor dos músculos e o segundo possui função inversa.
Segue no próximo post ( Escolha o Melhor Horário Para Malhar! ) !
Beijos
Ju Lopes
