Muitas dietas falham por falta de planejamento e de noções básicas, e falo isso por experiência própria. Pensando nisso, selecionamos algumas dicas das boas pra que vocês organizem corretamente as suas dietas.
Planejamento é TUDO!
Não dá pra começar uma dieta sem se planejar, sem determinar o que será consumido, sem analisar se você tem em casa os alimentos necessários pra começar e coisas do tipo.
Outra coisa importante é determinar quantas refeições serão feitas por dia. Serão 3 principais e 3 lanches? Ótimo, é assim que o metabolismo fica ativo, então tenha alimentos específicos para cada uma delas. Não estará em casa no horário de alguma dessas refeições? Providencie lanches que possam ser carregados na bolsa, e se for almoço ou jantar, procure um restaurante que sirva alimentos que possam ser adequados a sua alimentação.
A grande maioria dos restaurantes oferecem opções de saladas, e nos restaurantes a quilo a coisa costuma ser bem sortida, sendo que em vários existe, ainda, a possibilidade de grelhar carnes diversas no momento do consumo, o que ajuda a manter a alimentação regrada.
Se alimentar de 3 em 3 horas mantém o metabolismo ativo, aumenta a saciedade, evita as crises de “beliscar besteiras”, evita exageros e ajuda na perda de peso.
Tenha Horários Organizados
Parece besteira, parece desnecessário, mas é absolutamente essencial ter horários mais ou menos certos pra fazer as refeições. Porque é tão importante estabelecer isso? Porque assim a gente não fica comendo besteira, não fica beliscando e não consome mais calorias do que deveria.
Isso é bem válido porque a gente acaba se perdendo nos horários e as vezes “belisca” perto das refeições, o que não dá certo, porque o metabolismo precisa se acostumar com os horários pra evitar o acúmulo de energia.
Quase todo mundo come em qualquer hora ou quando sobre um tempinho, mas isso está errado, e vale até lançar mão de algum aplicativo que ajude a lembrar, ou mesmo de alertas por e-mail ou mensagem de celular.
Guarde a Balança
É começar a dieta que a vontade de se pesar todos os dias, ou mais que isso, bate. O grande problema é que isso desperta o gatilho da ansiedade, e como o peso oscila muito de um dia para o outro (e também no mesmo dia), isso pode levar a constatações erradas, pois a pessoa pode achar que não emagreceu nada e desanimar da dieta.
Claro que se pesar é importante, até pra ver como está a evolução da dieta e se animar, se motivar mais, mas isso só deve ser feito uma vez na semana, no máximo. Assim, estabeleça um dia da semana para a pesagem e nos outros dias esqueça a balança!
Aposte na atividade física!
Atividade física é a porta de entrada não só para o emagrecimento, mas pra uma vida saudável, então aposte mesmo! Não importa a modalidade, o que importa é que a prática seja constante. Até uma caminhada ou mesmo subir alguns lances de escada já ajudam , mas o fato é que quando a gente faz exercícios os resultados da dieta aparecem bem mais rápido.
