Anda nervosa, irritada, impaciente e sem conseguir dormir? Pois temos uma listinha de cinco chás que são tudo de bom pra evitar e combater o problema!
Esses chás são bem conhecidos, e devem ser consumidos como coadjuvantes. O efeito deles, via de regra, é mais lento que dos remédios calmantes, e alguns são de efeito progressivo, então quanto mais a gente toma, mais resultados vê.
1. Melissa
A melissa é conhecida também como erva-cidreira, e é um dos meus chás preferidos, porque é, junto com o capim-santo, o mais gostoso!
Trata-se de uma erva de ação hipotensa moderada, que, segundo estudos recentes, atua em determinada parte do cérebro que controla o sistema nervoso autônomo, ajudando a proteger o cérebro de estímulos em excesso. Ele relaxa o sistema nervoso e induz levemente o sono, sendo indicado também para casos de insônia a perturbações nervosas, dentre outras coisas.
É benéfico, ainda, pra quem sofre de ansiedade e depressão, vez que os óleos essenciais presentes nas folhas dessa erva possuem efeito sedativo.
Pra fazer o chá, pode-se usar folhas frescas ou secas em infusão em água, sendo que a quantidade de folhas varia de acordo com o resultado que se quer alcançar, de modo que quanto mais concentrado for o chá, maior será o efeito sedativo. Vale lembrar que a melissa é uma planta segura mesmo para crianças, contudo, ela pode reduzir a função da tireoide, de modo que o seu consumo deve ser acompanhado por um profissional de saúde.
2. Camomila (Matricaria recutita)
A camomila é uma erva bastante conhecida por seus efeitos calmantes, vez que combate a ansiedade, mas é também usada para combater cólicas, sobretudo cólicas infantis. É, com certeza, uma das ervas mais utilizadas no país, sendo recomendada para pessoas muito aceleradas e também para as que consomem muito café, já que ela ajuda a reduzir os níveis de cafeína no sangue, o que ajuda também em casos onde a dor de cabeça é causada pelo excesso de café.
É uma erva de uso seguro, sendo raros os casos em que causa alguma reação alérgica ou efeitos adversos. Pode ser tomado diariamente, e quanto maior a quantidade de camomila, mais concentrado será o chá e maior seró o efeito sedativo.
A camomila é bem fácil de achar, tanto em saquinhos, que são vendidos em lojas de produtos naturais, quanto nos sachês, daqueles que a gente acha nos mercados. Eu prefiro dos saquinhos, porque ali dá pra dosar melhor a quantidade de camomila no momento de fazer o chá, o que determina a maior ou menor concentração e, consequentemente, os resultados.
3. Passiflora (Passiflora incarnata)
A passiflora também é outro calmante natural bastante conhecido, que traz muitos benefícios para o sistema nervoso, vez que aquieta a mente e acalma, atuando de forma a sanar possíveis desarranjos em alguns neurotransmissores, sendo, por isso, indicada para acalmar a estimular o sono. Além disso, vem sendo utilizada em casos de depressão, ansiedade e ataques de pânico, ajudando ainda em casos de tensão extrema.
Pode ser usado em forma de chás e de sucos, e já existem vários fitoterápicos a base de passiflora nas prateleiras das farmácias.
A grande maioria pode não reconhecer o nome “passiflora”, mas com certeza conhece o maracujá, não é mesmo? Eu prefiro o suco de maracujá dos bem concentrados (e geladinhos), e, ao menos aqui na Bahia, ele é bem fácil de ser encontrado nos mercados, mas as folhas secas são encontradas também facilmente, só que em casas de produtos naturais.
4. Erva-de-são-joão (Hypericum perforatum)
A erva-de-são-joão é mais conhecida pelos poderes de combater a depressão, sendo bastante utilizada em várias partes do mundo como antidepressivo natural que combate a depressão leve.
Contudo, possui ação ansiolítica, ajuda em casos de ansiedade, de insônia e de cansaço extremo.
Vale lembrar que essa é uma erva de uso restrito, que só é vendida com receita médica. Pode-se encontrar nas farmácias de manipulação o extrato seco padronizado em concentrações diversas, bem como a tintura, que é feita com álcool de cereais. Existem também as cápsulas com o produto na forma de pó, mas o efeito é mais fraco pois a concentração é menor.
O chá pode ser preparado por infusão, com fervura das raízes durante alguns minutos ou então pode-se deixar a folha “de molho” por 24 horas na água, devendo o líquido ser tomado ao longo do próximo dia.
Falando nisso, os chás devem ser tomado sempre no mesmo dia, e jamais devem ser deixados de um dia para o outro, já que suas propriedades se perdem.
5. Valeriana (Valeriana officinalis)
Sendo bem honesta, a valeriana é fedida, bem fedida, mas os seus efeitos são bem interessantes e compensam o odor ruim.
Possui efeito calmante e sedativo, sendo muito usada por pessoas que têm insônia, que vivem muito tensas, ansiosas e estressadas, e ultimamente vem sendo indicada pra tratar a irritabilidade das pessoas que têm TDAH.
É fato que em casos de insônia leve a moderada, ela é sim eficaz, bem como calmante em casos de ansiedade, podendo ser encontrada em forma de chá, de cápsulas, de tintura ou de pílulas.
Pra fazer o chá, basta usar uma colher da raiz da valeriana (usa-se a raiz, não a folha) para cada xícara de água. Ferve-se a água, desliga-se o fogo, daí é só colocar a raiz em infusão por 15 minutos e tomar o chá em seguida, ainda morno.
O indicado são três xícaras ao longo do dia, com uma concentração maior próximo do momento de dormir. Como o sabor é amargo e o cheiro é ruim, uma opção mais amena são as pílulas de valeriana, que são facilmente encontradas em farmácias. Ah, as pílulas conservam o odor forte, mas ao menos não são amargas!
Em algumas pessoas pode causar dores de cabeça, vertigem e distúrbios visuais, e seu uso não é indicado durante a gestação.
Opções não faltam, e o uso de ervas naturais é, via de regra, mais seguro do que o uso de remédios calmantes, mas tudo, claro, deve ser conversado antes com um médico de confiança.
