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Conheço poucas pessoas que não são viciadas em doces e conheço menos ainda as que conseguem resistir a um docinho, uma balinha, um pudim, uma compota, um chocolatezinho… É difícil, né? Falta é vontade para ter força para resistir, nunca vi!
Acontece que o consumo de doces faz mal por vários motivos e, por isso, deve ser evitado ou, no mínimo, reduzido. Como é uma caloria vazia, sem nenhum nutriente, o doce não faz nada de bom (além de, é claro, nos deixar mais felizes!), pode ser causa do excesso de peso e levar à obesidade, além da diabetes.
Não, comer um docinho vez ou outra não faz tanto mal assim, mas aquela vontade desesperada de ingerir algo doce, tão comum no período que antecede a menstruação, pode estar relacionada a algum tipo de desequilíbrio metabólico.
Então, já que não tem jeito, precisamos criar “táticas” para resistir, não é mesmo?
1- Um Passo de Cada Vez
Ok, você ama doces e come todos os dias. Como isso já se transformou em um hábito, não adianta querer cortar de vez, porque quando a tentação vier, a tendência é que você coma MUITO mais por causa do famoso efeito rebote. Por isso, o ideal é ir, aos poucos, reduzindo o consumo. Assim, se você come uma barra de chocolate por dia, reduza para metade na primeira semana, para um terço na segunda semana e assim por diante.
2- Não Tenha Doces em Casa (nem na bolsa, nem na gaveta do trabalho, nem no carro…)
É lógico que se a sua casa estiver abarrotada de doces é MUITO mais difícil resistir, já que ele está ali, a um passo da mão. Portanto, o correto é nem comprar esse tipo de coisa e jamais ir ao mercado de estômago vazio, porque a primeira coisa que você fará é atacar a prateleira de doces!
3- Controle Emocional é Tudo!
Em muitos casos é o descontrole emocional que leva a compulsão por doces. Assim, se a pessoa está triste, ansiosa ou carente, por exemplo, ela tenta suprir ou descontar isso no doce, que é uma “comida” que gera prazer imediato. É importante, nesses casos, buscar apoio profissional para eliminar as causas do problema e não apenas tratar os sintomas!
4- Faça Trocas Inteligentes e Reeduque Seu Paladar!
Sim, eu sei que nada substitui o gosto do chocolate ou daquele doce de leite maravilhoso, mas é preciso reeducar o paladar e fazer trocas inteligentes. Assim, ao invés de doces prontos, industrializados, opte por frutas, gelatina, iogurte light, salada de frutas, frutas assadas com canela ou frutas secas. Isso reduz o desejo de comer doce e não pesa tanto na balança.
5- Consuma Alimentos Que Reduzam a Vontade de Comer Doces
Alguns alimentos possuem substâncias que inibem a vontade de comer doces e são nesses que você deve investir! Quais são? O morango, o damasco, as castanhas, a melancia, o melão, a banana e as nozes, por exemplo.
São dicas simples, fáceis de seguir e que funcionam. Tentem e me contem depois!
Beijos
Ju Lopes
