Acabe com a ideia de que é preciso passar fome para emagrecer, quem disse isso? O que acontece é justamente o contrário, é preciso passar por uma reeducação alimentar na qual siga o intervalo de três em três horas entre as refeições. Entenda que há sim uma relação entre comer e emagrecer, o segredo está no que você come e quanto tempo fica sem comer. Se alimentando de forma correta, seguindo o período indicado, você mata a fome e ainda pode perder uns quilinhos.
Com a correria da rotina, a gente acaba não dando prioridade para a alimentação, por vezes ela fica em último lugar, do tipo: se sobrar tempo eu como! Não é verdade ou isso só acontece comigo? O fato é que comer de três em três horas é a regra principal para quem deseja emagrecer, assim o metabolismo consegue trabalhar de forma acelerada. Maaaas, é importante saber escolher muito bem os alimentos certos, não vale comer biscoito, pão de queijo e tal. A dica dos nutricionistas é comer até 150 calorias, o que se encaixa mais em uma fruta ou uma barrinha de cereais.
Entenda melhor
Quando você fica mais de três horas sem se alimentar, seu organismo entende que você está em risco e que não receberá alimento tão cedo, por isso ele começa a guardar energia e começa a acumular gordura para manter o estoque em dia e, consequentemente, o metabolismo se torna lento. Está aí um dos principais motivos que impedem as pessoas de emagrecer, mesmo que elas façam exercícios físicos, diminuam a ingestão de calorias, o pneu continua firme e forte. Já quando nos alimentamos a cada três horas, o porco age completamente diferente, o metabolismo se acelera e, por isso, deixa de acumular gordura e começa a queimá-la.
Aprenda a escolher seus lanches
Siga a linha de pensamento de que você deve e alimentar bem durante todo o dia, porém sem exagerar nas porções e nas exceder nas escolhas. Prefira os lanchinhos que oferecem poucas calorias, ricos em fibras, gorduras saudáveis e fonte de carboidrato, prefira sempre os integrais. Castanhas, frutas, combinações de sucos, são boas opções para os períodos da manhã ou da tarde. Alimentos como esses podem estra sempre na bolsa ou na gaveta do trabalho, assim você acaba com os argumentos que a faziam não comer corretamente.
Agora a gente te ensina algumas lanches super bem-vindos e com poucas calorias!
– 30 g de frutas desidratadas ou secas.
– Barra de cereais à base de fibras.
– 1 fruta fresca: pera, maça, banana e ameixa são boas pedidas.
– 30 g de castanhas e sementes. São super crocantes e deliciosas, elas ajudam a controlar a vontade de mastigar.
– 1 copo de suco de soja, de preferência light.
– 1 copo de suco de fruta natural ou fresca: morango, melão, melancia ou laranja.- 1 vitamina de morango: 8 morangos ou 1 polpa, 200 ml de leite desnatado, adoçante e uma colher de chá com linhaça.
– 1 porção de gelatina, de preferência diet.
– Sanduíche saudável e bem leve: uma fatia de pão de forma integral, uma colher de chá com requeijão light ou a mesma medida de cream cheese light ou d geleia diet ou uma fatia de queijo minas frescal.
– Cookies integrais: 4 unidades, 1 copo de chá de frutas gelado sem açúcar ou com adoçante, queijo light e 1 leite fermentado.
Pronto, agora você tem várias opções, é só comprar os ingredientes necessários e preparar seus lanches!
