Pesquisa recente demonstrou que um terço das mulheres brasileiras possui algum sintoma relacionado com o funcionamento deficiente do intestino, como a prisão de ventre, as gases e o inchaço.
Existem inúmeras causas para os problemas intestinais, que vão desde os fatores hormonais à alimentação.
Uma alimentação adequada, rica em fibras, garante, em grande parte, o bom funcionamento intestinal.
Mas, antes de falar dos “alimentos do bem”, vamos conversar sobre os alimentos que não são tão bons assim.
Os alimentos refinados são pobres em fibras e, por isso, não contribuem para o funcionamento intestinal, assim como os industrializados, que tendem a piorar a microbiota intestinal.
As bebidas gaseificadas, que atrapalham a digestão, também devem ser reduzidas, assim como o leite para quem possui problemas na sua absorção.
Além de evitar os alimentos acima, vale investir em ameixas, iogurte e lentilhas, por exemplo.
A ameixa é rica em fibras insolúveis, que melhoram o trânsito intestinal, ajuda na produção dos ácidos graxos e possui substâncias que estimulam os movimentos peristálticos, sendo muito indicada em casos de prisão de ventre.
Outro alimento importante é o iogurte, que é rico em bactérias que regularizam o trânsito intestinal.
Além dos probióticos dos iogurtes, há também os prebióticos da lentilha, que inibem a proliferação de micro-organismos causadores de doenças.
Além disso, a lentilha é rica em fibras, o que aumenta o bolo fecal..
Outros alimentos importantes são o feijão, o ovo, a soja e as frutas cítricas.
Vale lembrar que, aumentando o consumo de alimentos ricos em fibras, é preciso aumentar também a ingestão de líquidos, para evitar o comprometimento do trânsito intestinal.
Cuidar bem do intestino é fácil e, acreditem, seu corpo e seu humor agradecem!
Beijos
Ju Lopes
