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Quando a dificuldade em “pegar no sono” é grande, pode-se lançar mão de remédios, fitoterápicos e também de alimentos! Sim, alguns alimentos, por serem ricos em triptofano ajudam o corpo a relaxar e a regular o sono. Isso acontece porque o triptofano é um aminoácido utilizado na produção da melatonina e da serotonina, um neurotransmissor que, dentre outras coisas, está relacionado com a redução do ritmo cerebral, o que, é claro, interfere no sono.
Quando esses alimentos, ricos em triptofano, são consumidos em conjunto com outros que são ricos em carboidratos, a mistura fica ainda melhor, já que o carboidrato tem relação direta com a liberação de insulina, deixando o caminho livre para que o triptofano possa agir de forma mais eficiente.
Um alimento muito indicado para quem anda com dificuldade em dormir é a alface, sobretudo em forma de sucos. A alface é considerada sedativa desde os tempos antigos, já que contém lactuário, um ativo potente, comparado, inclusive, ao ópio.
A banana também é uma ótima opção, e uma única unidade da fruta contém as quantidades ideais de melatonina, triptofano e serotonina para fazer com que o corpo e a mente relaxem e o sono venha. Além disso, faz um bem danado para a saúde, já que contém magnésio, potássio, fibras e vitamina B6. Assim como a banana, as cerejas também são amigas do sono, já que contêm boas quantidades de melatonina, substância que estimula o sono, além de ser antioxidante e fazer bem para a saúde e para a beleza.
Uma outra fruta, essa já bem conhecida por suas propriedades calmantes, que ajuda a dormir melhor e a combater a insônia é o maracujá, que pode ser usado para fazer chás e sucos. Há ainda a possibilidade de consumir cápsulas de passiflora, que é a substância extraída do maracujá. Um suco com maracujá e alface, antes de dormir, é tiro e queda!
As nozes são pouco consumidas por aqui, mas elas ajudam muito a ter um sono melhor, já que contém altos teores de melatonina, que regula o sono.
Sabe a batata? Aquela que é condenada e supostamente odiada por quem deseja perder peso? É uma ótima opção para ajudar a dormir melhor, já que contém triptofano e carboidratos, que juntos funcionam ainda melhor para estimular o sono. Só não vale batata frita! Escolha a versão cozida, no vapor ou ao forno.
Por ser rico em magnésio, o coentro é muito indicado para quem sofre com insônia, assim como o espinafre e o brócolis. É que o magnésio é um mineral com propriedades relaxantes, o que ajuda a minimizar o estresse, relaxar o corpo, a mente e dormir melhor.
Uma última opção é o iogurte, que é fonte de cálcio, outro nutriente importante quando se fala em dormir bem. Existem estudos que relacionam a insônia com baixos teores de cálcio no organismo, então, consumir o mínimo recomendado pelo Ministério da Saúde, que é de 1000mg ao dia, é uma ótima maneira de manter a insônia longe!
Como dá para ver, opções é que não faltam!
Beijos
Ju Lopes
