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Você já ouviu falar do CrossFit? Trata-se de um método criado pelo treinador americano Greg Glassman que mistura exercícios do atletismo, da ginástica e do levantamento de peso com o objetivo de condicionar de maneira ampla e abrangente, equilibrando as diversas capacidades físicas, como resistência muscular, força, flexibilidade, equilíbrio, agilidade, precisão, potência, resistência cardiovascular e resistência respiratória.
É dizer, a proposta do método é super potencializar a aptidão física, ajudando na eliminação do peso excedente e no ganho de massa magra.
Como é Feito o Treino?
O CrossFix é bem diversificado e nem um pouco repetitivo, já que os seus exercícios mudam o tempo todo e não seguem uma série exata e predeterminada.
Inicia-se, claro, com um aquecimento, passa-se para a “técnica, que visa o aperfeiçoamento dos movimentos executados, e então começa o treino, com exercícios sem intervalo e de alta intensidade, seguido de um alongamento.
São três os treinos básicos:
1- Execução da série proposta no menor intervalo de tempo possível;
2- Execução dos movimentos o maior número de vezes possível em um lapso temporal determinado;
3- Execução das séries propostas com aumento da carga até o limite suportável.
O tempo necessário para a aula é de 1 hora em média, e os exercícios, que incluem agachamentos e saltos, trabalham todo o corpo para simular as atividades do dia-a-dia e reeducar a movimentação, que na grande maioria das pessoas é prejudicada.
Com o crossfix corrige-se essa deficiência e a pessoa começa a se movimentar corretamente de novo, agachando, pulando, correndo, se pendurando e fazendo tudo aquilo que fazíamos quando erámos crianças.
São muitos os objetos utilizados, que incluem anilhas, barras, pneus, caixas, cordas, argolas e barris, sendo esse um dos motivos pelos quais as aulas são feitas em um ginásio aberto e sem espelhos, e não em uma sala de academia.
Para começar, é feita uma avaliação, claro, e os exercícios são de baixa intensidade.
Apesar de parecer uma “brincadeira”, o treino do crossfix é forte, mas são os praticantes, claro, que dosam a intensidade do treino, mostrando o limite de resistência do seu corpo. Isso é, aliás, muito importante para que não seja comprometida a integridade física.
Quem Pode Praticar?
O crossfix pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, já que é facilmente adaptável. Por ser adaptável, é indicado mesmo que a pessoa tenha problemas de saúde, pois tudo será feito de acordo com a pessoa, com a sua capacidade atual.
Cuidado!
Interessou? Só tome cuidado ao escolher o local em que vai fazer o treinamento. Os ginásios a que disponibilizam esse tipo de treino precisam ser afiliados e os profissionais que dão aula precisam fazer um curso preparatório, então, verifique se o treinador possui ou não o certificado e se o ginásio é ou não afiliado.
Via de regra, o crossfix não é disponibilizado em salas de academias, então ele não pode ser oferecido como uma aula normal de academia.
Achei a proposta bem parecida com a do treinamento funcional, que é o que eu faço… Alguém aqui já fez?
Beijos
Ju Lopes
