Kemilly Bertini
Aprenda receitinhas simples e pequenas série de exercícios que vão te ajudar a conquistar a barriga sequinha
Nunca é tarde para começar a mudar alguns hábitos que só fazem atrapalhar o nosso projeto biquíni. Dedique-se ao máximo para exibir o tanquinho na praia, no clube ou na piscina do hotel. Se a força de vontade estiver escassa, imagine sua alegria ao se olhar no espelho e use essa sensação como estímulo. Então vamos lá, feche a boca para os alimentos proibidos, faça exercícios e aposte nas receitinhas detox!
Para começar, nada melhor do que mandar todo o inchaço embora antes de eliminar as gordurinhas. Não pense que essa é uma tarefa difícil, se começar a eliminar um pouco do sal, por exemplo, já terá resultados satisfatórios. Alimentos industrializados, cheio de conservantes, embutidos, devem ser totalmente eliminados. A dica é não comprar este tipos de alimentos, assim você não os terá sempre há vista e não sairá só para comprá-los.
Na hora de decidir o que comer, prefira os alimentos de fácil digestão. Para reconhecê-los pense o seguinte: quanto maior for a quantidade de água e potássio, melhor! Na lista estão água de coco, melancia, melão, pepino, couve, salsão, salsinha e chás verde, de cavalinha e carqueja. Dentre esses, escolha ao menos alguns e inclua na sua alimentação.
Se torne uma natureba! Prefira sempre os alimentos naturais, vegetais, legumes, frutas, proteínas magras como ovos, frango e peixe são ideais.
Agora você não tem mais desculpa dizendo que não sabe preparar receitas saudáveis detox. Confira uma receitinha superfácil e prática que rende até quatro porções.
Ingredientes
1 unidade média de pepino
1 unidade pequena de cebola
4 colheres de sopa de repolho branco
1 unidade média de cenoura inteira
1 unidade média de tomate
4 colheres de sobremesa de alho poro
2 dentes de alho pequenos
½ pedaço pequeno de gengibre fresco
1 talo de salsão
2 colheres de sopa de cebolinha
2 colheres de sopa de salsinha
1 colher de chá de sal Refinado
½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
4 copos de água
Modo de Preparo
Lave os vegetais e os higienize como de costume, corte em pequenos pedaços. Coloque todos os ingredientes numa panela, deixe só a salsinha de fora, depois cubra-os com água e sal, mantendo em fogo brando até que todos cozinhem. Desligue o fogo, deixe-os esfriar um pouco e triture tudo no liquidificador. Agora chega a hora boa, é só acrescentar azeite e salpicar a salsinha. Você pode incrementar com outras ervas de sua preferência também.
Suco + chá
A união entre as duas bebidas é uma ótima pedida para ajudar a desinchar. O rendimento é de uma porção.
Ingredientes
1 folha pequena de couve manteiga crua
½ unidade grande de maçã vermelha com casca
1 xícara de Chá de dente-de-leão
1 talo de salsão
Modo de Preparo
Fácil fácil, basta bater os ingredientes no liquidificador até tudo se mistures de forma homogênea.
Suco Desintoxicante
Esse também rende uma porção, se jogue no detox!
Ingredientes
¼ unidade grande de maçã vermelha com casca
½ fatia pequena de abacaxi
1 pedaço pequeno de gengibre fresco
1 colher de sopa de hortelã
½ colher de sopa de suco de limão
4 cubos de gelo
Modo de Preparo
Para prepara a bebida ultra refrescante, coloque todos os ingredientes no liquidificador junto às pedras de gelo. Beba a seguir.
Depois de aprender receitinhas nutritivas e saudáveis, é hora de colocar o corpo para trabalhar, chega de moleza. Agora, mexa-se!
Caminhar, correr e andar de bicicleta ajudam a queimar calorias rapidinho (Foto: Getty Images)
Se engana quem pensa ser o exercício o maior responsável por uma barriga chapada. Esse papel cabe a alimentação, que exerce cerca de 70% desse resultado. Mas não adianta nada perder peso e ficar com a pele flácida, por isso vamos aprender exercícios capazes de deixar a musculatura tinindo:
Caminhe, corra e ande de bicicleta
A união dessas atividades faz com que o corpo queime calorias mais facilmente, além de ajudar a definir a musculatura. Associe mais 30 minutos na esteira, em três dias da semana, para potencializar os resultados e exibir barriga dos sonhos.
Postura à lá Gisele Bundchen
Saiu da esteira, parou de caminhar ou de correr? Então mantenha a postura de modelo e se ligue na respiração. A respiração é fator chave nesse processo, inspire pelas narinas e logo expire calmamente pela boca. Dessa forma você usa o músculo do diafragma que está localizado na região da bendita barriga.
Já viu como fica o corpo de quem anda com a postura errada? Nada de peito, nada de bunda e tudo de barriga, ninguém merece, né. Por isso mantenha-se erguida, linda e magra!
Mexa-se com essas séries de exercícios
Além de serem simples, podem ser realizados na própria casa, pra quê comodidade maior que essa…
– Se aqueça com polichinelo
– Faça agachamentos
– Abdominais associados aos membros inferiores. Deitada, eleve e abaixe as pernas
– Faça pranchinha: deitada de barriga para baixo com a coluna ereta, apoie o ante braço no chão. Mantenha os joelhos estendidos, somente os dedos dos pés devem estra no chão. Leia e releia se for preciso, mas pratique. Lembre-se da sua alegria de frente o espelho ao contemplar o resultado!
– Troque o elevador pela escada, suba de dois em dois degraus
– Faça agachamento lateral: com as pernas juntas ao centro, afaste a agache intercalando os lados
– Treine uma corrida de um extremo ao outro. Encoste a mão no chão a cada travessia de um lado para o outro.
Recomendações:
É ideal que se repita a série de cada exercício por quatro vezes.
Exercite-se em qualquer hora em qualquer lugar
Como isso é possível? Basta contrair os músculos do abdômen de maneira consecutiva. Se o condicionamento físico for pouco, faça por 10 segundos, se for um pouco melhor, à nível intermediário, repita por 20 segundos. E se estiver em forma, por aproximados 30 segundos. Atividades como essa, podem ser feitas no trabalho, em uma fila ou até mesmo no trânsito, quando o sinal estiver fechado.
Elimine as desculpas da sua vida, Vamos lá, com disciplina tudo isso é possível!
