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Bumbum mais firme – Quais exercícios ideais pra mantê-lo em forma?
A área do corpo que bate recorde de reclamações das mulheres é o bumbum. Algumas não estão contentes com o formato, outras consideram os músculos flácidos, tem ainda aquelas que gostariam de um bumbum mais firme, além de aumentar o tamanho e tem quem queira reduzir as gordurinhas locais. Tais diferenças acontecem porque existem bumbuns de diferentes formatos e tamanhos, fazendo com que sejam necessários exercícios para os mais variados objetivos.
Foi pensando nisso que elaboramos um artigo especial, listando os exercícios ideais para cada finalidade. Identifique qual é a sua reclamação e se exercite para mudar a sua situação. Você pode começar já!
Bumbum em forma de V
Sabe aquele bumbum largo na parte superior e as laterais, mas super pequeno quando o músculo se aproxima da extremidade superior da coxa?! Esse é o bumbum em forma de V, que precisa de um exercício que faça com que todo o músculo da região receba um treino especifico e deixe o bumbum mais firme .
Então vamos começar:
Pegue uma escada ou banco alto (o tamanho suficiente para que, quando você pise nele, seu joelho faça um ângulo de 45 graus com o quadril), e mantenha os seus pés na largura do quadril, então comece com o pé direito, apoiando-o no banco e suba todo o seu corpo, agora desça novamente com o pé direito. Repita 10 vezes e mude para a perna esquerda, repetindo mais 10 vezes. Faça três séries de 10 com cada perna.
Flacidez
Quer firmar os músculos glúteos flácidos e ainda queimar as gordurinhas locais? Pois bem, para essa finalidade indicamos um exercício chamado agachamento sumô.
Para realizar o movimento, fique em pé com as pernas na largura dos ombros e a ponta dos pés para fora. Então, agache até formar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes, descanse e comece novamente, completando quatro séries de 10 repetições.
Para intensificar o exercício, promovendo maior ganho de massa muscular e maior perda de gordura, utilize um peso leve em suas mãos, realizando o agachamento. Junte suas duas mãos no peso e agache com os braços para frente.
Bumbum duplo
Sabe o bumbum duplo?! Aquele que tem uma dobrinha de gordura extra. Se esse for o seu caso, realize exercícios que combinem a atividade aeróbica com o treinamento de força.
Aqui vai uma dica para você:
Deite de bruços com as pernas retas e sua testa descansando sobre as costas de suas mãos. Junte suas coxas e erga suas pernas a algum centímetros do chão, segurando por cinco segundos e retornando à posição inicial. Repita por 15 vezes, pause, e complete quatro três de 10 repetições.
Para dificultar o exercício e intensificar o ganho de resultados deixando o bumbum mais firme, coloque uma caneleira em cada uma das pernas, com o peso inicial de dois quilos (você pode aumentar conforme conquiste resistência).
Bumbum grande
Para reduzir as gordurinhas, a melhor indicação sempre será combinar exercícios físicos regulares com uma dieta balanceada. Confira aqui um movimento que promete emagrecer o seu bumbum e também deixar seu bumbum mais firme.
Fique em pé com os pés na largura do quadril. Então, mantenha as pernas retas e incline para frente, tocando a ponta dos dedos para o chão (ou o mais próximo do chão que conseguir), sem dobrar os joelhos ou sobrecarregar a região lombar. Depois retorne à posição inicial e passe a perna direita para trás, dobrando seus joelhos, afaste-se de novo e repita com a outra perna.
Alterne até completar 16 vezes (oito de cada lado). Para intensificar a perda de gorduras localizadas, utilize um peso na mão correspondente à perna exercitada: A direita é flexionada agora? Então segure o peso com a mão direita.
Bumbum plano
Quer inflar um bumbum achatado? Realize um exercício que envolve as fibras musculares de contração rápida e contribuem para que estes fiquem torneados. Confira.
Fixe-se em sua perna esquerda e deixe a perna direita para o lado, com o seu calcanhar direito levantado do chão. Então, curve-se em uma posição agachada, alcance a sua mão direita no chão na sua frente e estenda o braço esquerdo por trás de seu corpo.
Usando ambas as pernas, volte para cima e salte para a esquerda. Repita o processo com o outro lado e continue alternando os lados pelo tempo de um minuto. Repita por quatro séries, com o descanso de 30 segundos entre elas.
Bumbum redondo para baixo
Para abandonar o bumbum redondo para baixo e conseguir um bumbum mais firme, mais empinado, a dica é subir escadas e caminhas. Como? Pois bem, fique em pé com as mãos nos quadris. Então, dê um passo à frente com o pé direito, dobre os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.
Empurre o calcanhar direito para trás, em seguida, passe imediatamente o seu pé direito para o lado, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se, e repita o processo trocando as pernas. Continue alternando até completar 10 repetições em cada perna.
Com esse exercício você também pode segurar halteres em suas mãos e intensificar ainda mais o movimento e o ganho de resultados.
