Nat
Dormir é uma benção, e só quem, por algum motivo, fica sem dormir, sabe o quanto faz diferença uma boa noite de sono.
Passei muito tempo sem dormir direito, acordando o tempo todo, porque tenho deficiência de melatonina, o hormônio do sono, e só consegui começar a reposição agora, já que a comercialização desse hormônio não é permitida por aqui (Cifras interessam mais que a saúde das pessoas, sabe?) e todas as minhas três compras ficaram retidas e ainda não chegaram. Acabei encontrando com uma pessoa que importa, e na primeira noite que tomei dormi como não dormia havia meses. Dormo tanto e tão bem que acordei com vontade de chorar. Juro!
Prometo que ainda essa semana faço um post sobre isso, porque tenho certeza que muita gente passa pelo mesmo problema, mas o “tema” de hoje é sono e beleza, porque quase nada faz tão mal para a beleza do que noites acordadas.
Sim, não dormir deixa a pele pálida, com poros mais dilatados, sem viço, com olheiras profundas e inchadas, e isso a curto prazo, porque a longo prazo a coisa é muito pior, e falo por mim, que ganhei duas marcas enormes (mesmo!) embaixo dos olhos, daquelas que dividem a pele nitidamente, sabe? Mas, com três noites de sono dos bons já comecei a achar que essas marcas estão menos evidentes, vamos ver!
GH e Renovação Celular
Quando dormimos o organismo libera GH, que é um hormônio super importante, responsável pelo crescimento e também pela renovação celular, essa bem importante para os adultos.
Se não dormimos, dormimos pouco ou não dormimos direito, essa produção de GH fica comprometida, o que acaba causando perda do tônus muscular e também rugas. E não é só, já que o GH evita o acúmulo de gordura no organismo e melhora, também, o nosso desempenho físico.
Leptina: O Hormônio da Saciedade
Quando falamos em excesso ou perda de peso temos que lembrar da leptina, que é o hormônio da saciedade, e que também é secretado durante o sono. Portanto, quem dorme pouco ou mal não produz as quantidades ideais de leptina, fazendo com que o organismo sinta uma necessidade maior de consumir carboidratos, que se transformam em gordura. Ou seja, além de envelhecer, dormir pouco engorda!
Mais, Muito Mais!
Tão achando que a coisa para por aqui é? Para não! Quando não dormimos corretamente não conseguimos eliminar de forma eficiente todas as toxinas do nosso organismo, o que prejudica bastante a oxidação das células. Além disso, dormir mal aumenta a secreção dos corticosteróides, que, dentre outras coisas, piora a oleosidade da pele e fazem com que a pele fique desidratada e perca a firmeza.
No mais, quando ficamos sem dormir retemos mais líquido no corpo, e isso significa mais celulites, inchaço e perda da firmeza da pele.
Simplificando: dormir pouco ou mal envelhece, enfeia e engorda, além de adoecer, é claro, já que não dormir gera algumas alterações metabólicas que afetam o organismo como um todo, desequilibrando-o e comprometendo seu vigor físico, além de favorecer doenças infecciosas, obesidade, diabetes e hipertensão.
E tudo isso sem falar do mal humor insuportável que ficamos quando dormimos, né? Eu ficava muito estressada, irritada, com dificuldade de concentração, desatenta e muito cansada, coisa que não é muito comum pra uma pessoa ligada na tomada!
Quanto Precisamos Dormir por Noite?
Esse é um questionamento bastante comum, e a resposta é depende, pois cada pessoa possui necessidades diferentes, portanto, a quantidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa de acordo com o organismo de cada uma. Via de regra, a média é de 8 horas de sono por noite, mas algumas pessoas precisam de menos que isso, enquanto outras precisam de bem mais.
Dormindo mais ou menos que oito horas por noite, o mais importante é que as horas de sono sejam reparadoras, que consigam realmente fazer com que a pessoa acorde descansada e disposta!
Aqui já já vem outro questionamento: como ter uma noite de sono reparadora?
Pra começar, é preciso cessar o uso de comidas ou bebidas estimulantes, como a cafeína, por exemplo, bem como o cigarro, nas três horas que antecedem o momento de dormir. Assim, se você dorme às 22 hs, não deve consumir estimulantes após às 19 hs, pois isso interfere na qualidade do sono.
É muito importante, também, ter horário certo para dormir e para acordar, já que isso, que parece sem importância, regula os ciclos de vigília e de sono.
Não se pode, também, fazer atividade física antes de dormir. A atividade física deve ser praticada, no máximo, quatro horas antes de dormir, pra não interferir na qualidade do sono.
Outra coisa que a maioria faz e que está errado é transformar o quarto em local de trabalho, em palco de discussões ou em mesa de refeição. Quarto é pra dormir e deve ser guardado pra isso e deve estar relacionado com o descanso, não com o estresses e muito menos pra brigar com o marido, jantar ou fazer o trabalho pendente.
É importante, antes de se deitar, desligar o celular, a televisão, o tablete, o computador e tudo o mais que possa, de alguma forma, desviar a sua atenção e te manter acordada. Quarto é pra dormir e pra isso precisa ter temperatura adequada, que seja escuro e que não tenha barulho.
Tomar um banho quente, que é relaxante, antes de dormir também ajuda, assim como um leite quente ou chá de camomila. Gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou nas têmporas também induzem o relaxamento e o sono.
O uso de remédios tarja preta pra dormir só deve fazer parte da sua vida com acompanhamento médico, pois esses remédios são viciantes e não proporcionam um sono reparador, já que, via de regra, a pessoa apaga, o que é bem diferente de “ter um sono reparador”. É comum, após o uso desses remédios, acordar sem a menor disposição ou ânimo, o que não é nada bom, já que a pessoa fica, praticamente, anestesiada!
Vamos começar a dormir melhor? Acho digno!
Beijos
