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Ontem eu falei de alguns tipos de alimentos essenciais na menopausa, mas como a lista é grande, tive que deixar o restante pra hoje…Vamos conferir?
Consumir alimentos ricos em magnésio é fundamental em qualquer fase da vida, mas essa necessidade se torna maior na menopausa, pois o magnésio interfere no nosso humor, que fica bem alterado nessa fase.
Além disso, o magnésio influi na ativação das enzimas para produção de energia celular, estabiliza o pH do sangue e dos tecidos, é um constituinte ósseo, atua diretamente no metabolismo dos aminoácidos, bem como na síntese do DNA e regula a contração dos músculos, os ácidos graxos na produção da prostaglandina e a função dos nervos.
Para garantir a saúde óssea e manter a osteoporose longe, é fundamental caprichar na ingestão de cálcio, então invistam em vegetais verde escuros, leites e derivados, peixes e sementes.
Consumam mais alimentos ricos em selênio, como a castanha- do-pará, que á antioxidante a ajuda no fortalecimento das funções cerebrais.
O zinco é outro mineral que não podemos deixar de fora, pois ele é fundamental para a síntese de hormônios.
Além disso, é um mineral que otimiza as funções estrogênicas e melhora as funções ovarianas.
Alimentos ricos em ômega 3, que reduzem o colesterol ruim, ajudam a melhorar a função cerebral e regulam a ação insulínica, dentre outras coisas, devem ser ingeridos diariamente.
Proteínas de alto valor biológico também devem ter o consumi incentivado, para evitar o enfraquecimento muscular.
Além disso, reduzam o consumo de frituras, açúcar, industrializados, sal e massas, pois nessa fase engordamos com mais facilidade.
Alimentos ricos em soja, que ajudam na regulação hormonal, também são importantes, assim como alimentos com função antioxidante, que são os que possuem vitamina C, E, betacaroteno, selênio, manganês e zinco.
Beijos
Ju
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