O Que Comer Na Menopausa?

Uma alimentação saudável e equilibrada é importante em todas as fases da vida, e não poderia deixar de ser diferente na menopausa.

Acontece que alguns alimentos, além de serem saudáveis, ajudam – e muito – a reduzir os sintomas da menopausa.

Os sintomas mais comuns nessa fase são a irritabilidade, a insônia, as ondas de calor, o cansaço e a redução da memória, e para combater esses sintomas é importante aumentar a ingestão de grãos, de cereais integrais, de frutas e hortaliças.

Deve-se ingerir alimentos ricos em vitaminas, sobretudo as vitaminas E, C e D3,  minerais como o zinco, o selênio, o cálcio, o magnésio, e o ácido fólico.

Além disso, carboidratos integrais,  proteínas, fitoestrogeneos e fitonutrientes são indispensáveis tato para reduzir os sintomas característicos dessa fase como para ajudar o organismo, que fica bem mais frágil.

Aos poucos a gente conversa sobre a função de cada alimento nessa fase, mas hoje começarei falando das vitaminas.

A vitamina E ajuda a reduzir as ondas de calor, um dos sintomas mais incômodos.

São boas fontes de vitamina E as sementes oleaginosas, o azeite de oliva e os demais óleos vegetais.

Outra vitamina importante é a vitamina C, que é de fundamental importância para a síntese dos hormônios ovarianos.

Além disso, a vitamina C participa da síntese de colágeno, o que beneficia a elasticidade e firmeza da pele.

A vitamina C e a vitamina E são antioxidantes e, portanto, indispensáveis nessa fase.

A vitamina D3 melhora a absorção de cálcio, importante no combate a osteoporose, e reforça o sistema imunológico.

A vitamina B6, por sua vez, melhora o bem estar e reduz a irritabilidade, já que ajuda na formação dos neurotransmissores.

Amanhã tem mais!

Beijos

Ju

julianalopes@patricinhaesperta.com.br /https://www.facebook.com/JuLopesPE

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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

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