Tem dúvidas sobre o que comer à noite? Então esse artigo foi feito especialmente para você. Segundo nutricionistas, a dúvida com relação ao que é mais indicado para comer antes de dormir é a campeã no ranking das mais recorrentes. A preocupação com a alimentação no período que antecede a querida hora do sono é a pergunta que não calar. Também pudera, são tantas informações com relação a isso, que se torna realmente difícil entrar em um consenso e saber o que é liberado e o que não é muito indicado para se comer à noite.
É ai que mora o perigo né! Ás vezes nós estamos fazendo errado jurando que estamos acertando em cheio e seremos bem sucedidas na conquista do corpo desejado. Mas não é somente o corpo que está em questão aqui, o sono também pode ser muito afetado por uma alimentação pesada, dizem que comer muito gera até pesadelo!
Há muitas mentiras e verdades que rondam o assunto já há muito tempo, principalmente em se tratando de carboidratos e proteínas, esses são o grande motivo da onda de dúvida. Um problema que sempre caminha junto à dieta é a falta de tempo. A rotina corrida, na maioria das vezes, não nos dá oportunidade de escolher os alimentos mais adequados para cada período do dia. É preciso força de vontade e programação para não sair da linha e comer mal por conta da correria. O ideal é selecionar os alimentos com antecedência e criar combinações saudáveis.
É preciso desmistificar a história de que é proibido comer carboidratos à noite, o que não pode é exagerar ou comer errado junto a acompanhamentos muito calóricos. O carboidrato é uma das principais fontes de energia, ele transmite energia ao cérebro estimulando a produção de serotonina, que não só diz respeito às boas sensações de prazer e bem estar, mas também combatem a insônia e a ansiedade. Assim, o hormônio auxilia diretamente numa boa noite de sono.
A boa notícia é que massas e pães não são proibidos, e sim, recomendados, desde que se lembrem da regrinha básica. Se você trabalha o dia inteiro e não consegue se alimentar bem durante o dia e ainda faz exercícios físicos à noite, é preciso repor as energias do corpo quando chegar em casa. Mas para não correr riscos de exagerar no tamanho do prato, a palavra de ordem é moderação. Para quem chegar tarde em casa, o tempo pode ser pouco para preparar uma refeição completa, então opte por um lanche saudável. É recomendado comer duas horas antes de cair na cama, dessa forma a tempo suficiente para que ocorra a digestão.
Na hora de escolher os melhores alimentos, inclua sempre uma fruta como banana, maçã, uvas, pera ou alguma outra de sua preferência. Outra alternativa é comer uma porção de frutas secas, entre elas as mais consumidas são: damasco, banana, ameixa, maçã. Se a vontade for se alimentar de algo salgado, se jogue no mundo integral e receba tudo de bom que ele tem a oferecer. Os alimentos integrais proporcionam maior saciedade, fazem o intestino funcionar melhor e agregam nutrientes importantes para o organismo.
Conheça uma pequena lista de alimentos que podem te ajudar a dormir melhor:
Para relaxar a musculatura
Coma verduras verde-escuras, soja ou grão de bico
Chás
Os famosos chá de camomila e chá de maracujá são velhos conhecidos que atuam com eficácia para acalmar os ânimos e proporcionar uma noite e sono agradável.
Para um sono tranquilo e relax
Vá de alface, leite e derivados e banana. Esses alimentos são ricos num aminoácido chamado de triptofano, que possibilita a sensação de relaxamento.
