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O verão tá acabando….snif…snif… Mas isso não quer dizer que a malhação, e os cuidados com o corptcho tenham que ir embora junto com ele. Principalmente porque esses cuidados não refletem apenas benefícios estéticos, mas também benefícios a saúde.
Alguns cuidados simples, antes, durante e depois da malhação, são indispensáveis, além do que otimizam os resultados.
Para as que não sabiam, seguem as dicas, para as que já sabiam sempre é bom lembrar.
Antes de iniciar a malhação
– Alimente-se bem, nada ir pra academia de barriga vazia.
– Coma alimentos que contenham carboidratos, eles são fonte de energia e ajudarão durante a execução das séries.
Durante a malhação
– Beba bastante água, ela mantém a hidratação e ajuda a emagrecer (diminui o apetite).
– A ingestão de sucos de isotônicos também ajuda na hidratação, porém, esses últimos são mais indicados por atletas de alto rendimento, por conterem maior quantidade de minerais e nutrientes.
– Não tome água apenas quando estiver com sede, procure observar sempre a cor da urina (quantos mais escura, amarelada, mais desidratada) que também é um importante indicativo de desidratação.
Depois da malhação
– Nada de ficar sem comer, aposte novamente nos carboidratos (para repor as energias), ovo, feijão, carne magra, bem como alguns vegetais.
– Para surtir efeito, essa alimentação deve ser feita até a primeira hora após o fim das atividades.
Outras boas ideias são, usar e abusar de frutas, que ajudam a estabilizar a produção de radicais livres, se alimentar no máximo a cada três horas e não seguir dietas milagrosas, que no final podem não ajudar a alcançar o resultado desejado, assim como, podem causar danos sérios a saúde.
Seja para manter ou para chegar a silhueta desejada, seja no verão, no outono, no inverno ou na primavera, não importa, não dá pra deixar de malhar. Esbanjar saúde e ficar de bem com a balança é chique e faz bem em qualquer estação.
Beijos
Lili Nascimento
E-mail: [email protected]
