Kemilly Bertini
Não é preciso sofrer ao abrir mão de um alimento que você sente muita falta, uma boa substituição já resolve o grande problema da dieta
Uma das principais queixas de muitas mulheres que sentem a necessidade de fazer uma dieta mas desistem antes mesmo de começar é pensar naquilo que não poderão comer ao longo desse período. É, realmente esse é um fator que pesa muito na hora de decidir se irá encarar o desafio alimentar ou se vai deixar para um outro momento onde a coragem for maior.
Nem só de perda de medidas vive um corpo saudável. Para ter energia duradoura, disposição e uma vida saudável basta substituir itens que estão presentes nas prateleiras do armário por outros que apresentam características muito mais saudáveis. E o melhor disso tudo, é que além de mais nutritivo, o gosto nem sempre é tão diferente do que estamos acostumados. Falando nisso, é bom lembrar que tudo é uma questão de costume. A persistência deve ser inserida na dieta junto com os alimentos, é ela quem vai te fazer ir além, experimentar novos sabores até que eles sejam comuns para você.
É ânimo que você procura? Se a resposta for sim, vem com a gente descobrir formas inteligentes de comer bem, reduzir medidas e ter disposição para enfrentar os desafios da vida de uma mulher moderna ou para treinar com um gás extra. Que tal? Acompanhe os detalhes a seguir.
Substitua castanhas ou nozes por sementes
Amêndoas, castanhas e familiares precisam ser consumido livres de sal e gorduras, na versão natural, mas quase sempre vêm acompanhadas de sal ou açúcar. O amendoim tem um ponto negativo pouco conhecido. Nele existe uma substância que prejudica o bom funcionamento da tireóide. O mix de sementes como as de abóbora ou de girassol são boas opções que facilitam a digestão, são bastante ricas em minerais essenciais para o corpo;
Troque a banana pela variedade das frutas vermelha
A frutinha tops do momento, as berries, apresentam uma quantidade menor de açúcar. Além disso, possui um alto poder antioxidante, componentes anti-inflamatórios que combatem as ações do tempo;
Opte pela versão orgânica do leite tradicional
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Antes de avaliar a diferença de preço, pense nos componentes benéficos que o leite orgânico oferece. Além de uma menor quantidade de hormônios, que fazem com que o corpo seja afetado de uma forma ruim. Pense também na super dose de Omega 3 que ele apresenta. Só por esses fatores a troca e o investimento já vale a pena;
Que tal um chazinho verde Ao invés do tradicional café?
Já aviso que a troca é super recomendada. Sei que para algumas pessoas acostumadas a tomar café todos os dias, ou melhor, várias vezes por dia, será uma desafio um pouco maior do que para os outros. Se a substituição for considerada “impossível”, tente ao menos se esforçar para intercalar ou incluir o chá verde em alguma hora do dia.
Veja o porquê: o chá verde é tem catequina em sua composição, essa substância ajuda na perda de peso a longo prazo. Uma outra alternativa menos conhecida é o chá oolong, também pode ser encontrado com o nome de qingcha. De origem chinesa, pode garantir um resultado ainda mais eficaz na eliminação de peso quando comparado com o chá verde comum;
Refrigerantes diet não, opte por uma água com gás bem gelada
Todo mundo sabe que o refrigerante diet não é bem visto na dietas. Dentre outras contraindicações, ele apresenta um alto teor de sódio que prejudica não só o regime como a saúde do corpo como um todo.
Estudos comprovam que as bebidas sem açúcar, com a presença do adoçante e com menos calorias, podem aumentar a vontade de comer doces e torná-la quase incontrolável. Por isso, ao invés de se jogar no refrigerante, prefira a água com gás junto ao suco de limão. A combinação se assemelha a um refrigerante de limão, mas a diferença é que a bebida é natural e a vitamina C é garantida;
Substitua o iogurte com sabor pela versão natural
Como disse acima, o iogurte com adoçante ou formulado na companhia de sabores artificiais podem salientar a vontade por mais açúcar. Isso acontece algumas horas depois do consumo. A versão natural ou integral combina super bem com frutas, granola light, um pouco de mel, sementes ou qualquer acompanhamento que faça parte do mundo da saúde;
Deixe as vitaminas de frutas de lado e prefira um belo suco verde
Talvez para você essa não seja uma substituição muito agradável, mas que ela oferece mais benefícios, ah isso sim! A união das folhas auxilia na luta contra o envelhecimento precoce e também tonifica a pele. Potencialize o efeito da bebida com a inclusão de linhaça, abacate ou frutas vermelhas. Além de variar um pouco o cardápio, a união desses ingredientes vai garantir ainda mais componentes benéficos à bebida;
Que tal trocar o chocolate comum por um que seja meio amargo. Invista nessa ideia
Huum…essa é a parte preferida das chocólatras! Substituir a versão ao leite por um chocolate que contenha alta concentração de cacau fará um bem e tanto para a sua saúde.
É comprovado que além de ser delicioso, uma pequena porção de chocolate amargo auxilia na circulação sanguínea no cérebro e no coração, engorda menos e nos deixa com a doce sensação de felicidade;
Já pensou em acrescentar cor aos seus alimentos com sal colorido ao invés do sal branco?
Colorir é uma boa ideia. O sal cor-de-rosa do himalaia contém as mesmas quantidades de minerais essenciais para o funcionamento correto do organismo. Um dos seus diferenciais são sua contribuição para uma boa noite de sono, o aumento da concentração e do nível de energia do corpo;
Troque o adoçante por stevia
Muitos já acostumaram com o gosto estranho do adoçante (eu tenho pavor). Mas além do gosto, há fatores muito mais importantes como os fatores prejudiciais do aspartame comprovados em doenças de pele e até mais graves como a depressão. A stevia é de origem animal e possui zero carboidrato e zero caloria. Estudos afirmam que ela também consegue reduzir a pressão arterial;
