Ganho de Massa Muscular: Qual o Melhor Caminho?

Quem malha quer ganhar massa muscular (além de emagrecer e ficar com tudo durinho, é claro), e isso pode ser feito com a ajuda da alimentação e também com o auxílio dos suplementos, que é o tema do post de hoje.

Para ganhar massa muscular temos dois caminhos: hiperplasia e hipertrofia.

A hipertrofia, que é mais conhecida, é o aumento de tamanho da fibra muscular ou o crescimento de célula, tecido ou órgão. Aqui há o aumento tanto no tamanho quanto no número dos filamentos de miosina e actina nas fibras musculares que já existiam, e não em relação ao número de células.

Já no caso da hiperplasia, há o aumento do número de células no músculo, e não o crescimento da célula.

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Proteínas: Complementos Indispensáveis!

Para quem deseja ganhar massa muscular é essencial que o consumo de proteínas seja adequado, já que a proteína é de fundamental importância  na construção e manutenção dos músculos.

Só ganha massa muscular quem consome proteína na quantidade mínima necessária, pois é assim que se evita o balanço nitrogenado negativo, que é responsável pela perda de massa muscular, e o retardo na recuperação muscular.

Mas o que é balanço nitrogenado? O balanço nitrogenado nada mais é que o equilíbrio entre o que se gasta e o que se consome de proteínas.

Assim, quem deseja ganhar massa, precisa consumir mais proteínas do que gasta, para garantir o balanço nitrogenado positivo. Entendido?

Suplementos que Funcionam

São vários os suplementos de proteínas que ajudam no ganho de massa muscular, como a caseína, a proteína de soja, o Whey Protein, os aminoácidos e a albumina, por exemplo.

A proteína de soja é muito utilizada por ser de alta qualidade, vegetal e completa, o que significa o fornecimento dos aminoácidos necessários para o completo desenvolvimento muscular.

 O Whey Protein é, talvez, a mais consumida  justamente pela eficácia. Trata-se da  proteína do soro do leite, que é facilmente absorvida (mais que os outros tipos de proteína) e é considerada de alto valor biológico.

A albumina, que é a proteína da clara do ovo, não é muito concentrada sendo, por isso, indicada para quem está começando a malhar. Já a caseína, que deriva do leite, também ajuda no ganho de massa muscular, assim como os aminoácidos, que são rapidamente absorvidos pelo organismo.

Quando Consumir: Antes ou Depois do Treino?

Muita gente tem dúvidas quanto ao momento certo de consumo dos suplementos de proteínas (antes ou depois do treino), e o correto é consumi-los após o treino e, de preferência, junto com água para potencializar a absorção.

Por que consumir após a atividade física? Porque é durante o treino que há a “destruição” das miofibrilas do músculo, que será reconstruído no período de descanso através da síntese proteica, é que ocorre o ganho de massa muscular.

O potencial anabólico é maior até 30 minutos após a atividade física, então o consumo dos suplementos deve ocorrer nesse período, que é onde há o maior potencial para ganho de massa muscular.

Ah, muito cuidado com esses suplementos, viu? O consumo deve ser indicado por um profissional responsável!

Beijos

Ju Lopes

Ganho de Massa Muscular: Qual o Melhor Caminho?
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Uma resposta para “Ganho de Massa Muscular: Qual o Melhor Caminho?”

  1. Carla disse:

    Juu!! eu sou louuuuca pra ganhar massa muscular,mais meu metabolismo é muuuto acelerado,sofro pra dar uma engordadinha rsrs
    Mudando de assunto…
    eu procurei e nao achei,mas me lembro que vc ja usou a Agua Termal ou Hidratante em Spray Oasis Mist H2O,num ja?
    Estou querendo uma agua termal e me parece muito bom! o q vc acha?
    bjooos!

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