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Renata Ceribelli – Dedicação para manter o peso!

No ano anterior, a jornalista Renata Ceribelli, apresentadora do programa de domingo da Rede Globo, ganhou destaque com o quadro Medida Certa do Fantástico. Acompanhada de Zeca Camargo, ambos perderam peso e deram exemplo de força e dedicação.

A jornalista garante que já tinha bons hábitos, evitava frituras, comia pouca carne vermelha e comia pouco sal e carboidratos. O que ela fazia de errado era comer pouco durante o dia, pois o correto é comer algo a cada três horas.

Esta dieta ficou na história e até hoje as pessoas perguntam quais eram os “segredos” de sua rotina após aceitar o convite do Medida Certa. Pensando nesta curiosidade das mulheres, trouxemos em pauta essa dieta milagrosa que ainda é levada à risca por Renata.

Dieta do sim:

Um dia típico na alimentação de Renata inclui boa quantidade de frutas, verduras e vegetais, além de proteína magra e carboidrato, importante para garantir pique na hora da malhação.

O indicado é fazer a última refeição, no máximo, três horas antes de se deitar e evitar tomar suco ou refrigerante enquanto come. “Essas bebidas diluem o ácido presente no estômago, prejudicando a digestão e fazendo com que o alimento fermente na barriga, o que provoca gases”.

Café da manhã:

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo cottage e 1 colher (chá) de geleia light

1 omelete feito com 2 claras, 1/2 tomate e orégano

1/2 mamão ou 1 fatia de melão com linhaça batida no liquidificador

1 xícara de café com adoçante

Lanche da manhã:

1 fruta (melão, mamão, banana, ameixa) ou 1 pote de iogurte desnatado ou 1 fatia de queijo branco com pedaços de tomate e salpicado com orégano

Almoço:

3 colheres (sopa) de arroz integral

legumes e vegetais à vontade (o equivalente à metade do prato)

1 filé (100 g) de peixe ou frango assado ou grelhado

1 porção de verdura (abóbora, brócolis, couve-flor ou berinjela) cozida

Lanche da tarde:

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco, 1 rodela de tomate, alface e 1 fatia de peito de peru light ou 1 barrinha de proteína

Jantar:

1 prato de sopa (pode ser feita com abobrinha, chuchu, cenoura, couve ou frango)

3 colheres (sopa) de arroz integral

legumes e vegetais à vontade (o equivalente à metade do prato)

1 filé (100 g) de peixe ou frango assado ou grelhado

1 porção de verdura (abóbora, brócolis, couve-flor ou berinjela) cozida

Antes de se deitar:

1 fruta (1 fatia de melão, 1/2 mamão, banana, ameixa)

 

Os 10 mandamentos

No Medida Certa, nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo desde que com moderação. Justamente por isso, Renata não seguiu um cardápio fixo, apenas fez adaptações na alimentação seguindo as recomendações abaixo:

1. Diminuir a ingestão de gordura saturada (presente, por exemplo, na carne vermelha, em biscoitos recheados e alimentos industrializados).

2. Reduzir o consumo de sal e açúcar.

3. Beber 2 litros de água por dia.

4. Aumentar o consumo de fibras.

5. Comer de três em três horas.

6. Fazer uma refeição em, no mínimo, 20 minutos e mastigar bem.

7. Rechear metade do prato com verduras e legumes crus ou cozidos.

8. Tomar 1 xícara de chá, caldinho de feijão quente ou sopa imediatamente antes das principais refeições (o calor dilata o estômago, garantindo sensação de saciedade, e faz com que você fique com menos fome).

9. Moderar na ingestão de frituras.

10. Trocar o carboidrato refinado pelo integral (pão, arroz, massa) e optar por proteínas magras.

Vamos lá, agora é com vocês, mulheres!

Espero que tenham gostado!

Até a próxima!

Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. 👯 Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas 😘

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