Fibras Insolúveis X Constipação

As fibras insolúveis estão presentes em todos os alimentos vegetais, mas sua maior fonte são os grãos integrais, hortaliças, verduras, cereais, farelo de trigo, frutas com casca e sementes.

São consideradas insolúveis por não interagirem com a água e proporciona os maiores benefícios no funcionamento intestinal, vez que elas aumentam o bolo fecal e estimulam o peristaltismo do intestino.

Dessa forma, elas atuam na prevenção da constipação, da hemorroida e da diverticulite.

As principais fibras insolúveis são a celulose, a ligina, as mucilagens e algumas hemiceluloses.

As celuloses são encontradas nas cascas das frutas, nos farelos, no feijão, na soja, no milho, na ervilha, nas sementes e nas verduras folhosas.

Elas agem retendo a água nas fezes, o que aumenta seu peso e volume e, por isso,  favorecem o peristaltismo do cólon e aumentam  a quantidade de evacuações.

A hemicelulose tipo B está presente na aveia, na cevada, no milho  e nos farelos.

Já a ligina, que é resistente à ação das bactérias e das enzimas,  é encontrada no farelo de trigo, na ervilha, no aspargo e nos cereais integrais.

As mucilagens, presentes em algas e sementes, absorvem as gorduras e poluentes, reduzem os picos glicêmicos e o colesterol e aumentam a tolerância à glicose.

Pelos benefícios apresentados, percebe-se que a ingestão de fibras é muito importante e não deve ser inferior, em indivíduos adultos, a 35g por dia.

Para as pessoas que sofrem com prisão de ventre e não consegue ingerir a quantidade adequada de fibras, existem inúmeros suplementos disponíveis, mas uma alimentação equilibrada, rica em cereais integrais, frutas e verduras dá conta direitinho do recado!

Beijos

Ju

@JuLopesL / julianalopes@patricinhaesperta.com.br

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Fibras Insolúveis X Constipação
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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

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