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Falei no post anterior da importância do café da manhã para nossa saúde e dieta, e agora vou listar os maiores erros cometidos pelas que tomam o café da manhã sim, mas de maneira errada.
Para começar, preciso avisar que o nome é café da manhã e não triturador de guloseimas. Sim, muita gente acaba comendo de manhã, sobretudo nas segundas-feiras, as sobras do dia anterior, como aquela pizza geladinha, o restinho da torta de aniversário da sobrinha e por aí vai. E, não, não pode, em hipótese alguma, ingerir refrigerante no café da manhã. Aviso logo porque conheço meio mundo de gente que faz isso, que até pode encher a sua barriga, mas não faz nada bem para a sua saúde!
Erro n° 1: Café da manhã pobre em calorias
Já ouviram um ditado que diz que pela manhã se come como rei e pela noite como mendigo? Pois ele está certíssimo! Essa é a refeição mais importante do dia e não é dela que você deve cortar calorias para emagrecer. O correto é que o café da manhã contenha vitaminas, minerais, fibras, carboidratos e proteínas. Portanto, se você, na pressa, come uma banana e corre para o trabalho, pode até ter quebrado o jejum, mas logo sentirá fome porque uma banana não fornecerá ao seu organismo o que ele precisa para trabalhar direito.
Erro n° 2: Café da manhã pobre em fibras
Já falei tantooo por aqui da importância de ingerir fibras, né? E é mesmo, sobretudo de manhã, para fazer aquela faxina no organismo e, de quebra, garantir uma maior sensação de saciedade, o que vai fazer com que você sinta menos fome ao longo do dia, coma menos e emagreça mais. De manhã coma sempre uma fonte de fibras, que pode ser um pão integral, cereais integrais ou aveia, por exemplo. Dá para misturar a aveia ou a linhaça no iogurte, fonte de proteína que também não pode faltar no café da manhã e, assim, garantir as quantidades necessárias de fibras.
Erro n° 3: Café da manhã pobre em proteínas
As proteínas são essenciais para o nosso organismo e não podem ficar de fora do café da manhã, por isso aposte no leite, nos queijos, no requeijão cremoso, no iogurte ou nos ovos.
Erro n° 4: Café da manhã pobre em gorduras
Gordura já lembra “coisa ruim”, mas a verdade é que o nosso organismo precisa de gorduras, só que gorduras “do bem”, e isso também no café da manhã. Por isso, invista em uma porção de castanha, por exemplo, que garante a quantidade necessária de gorduras, é saudável e traz muitos benefícios ao organismo.
Erro n° 5: Tomar o Café da manhã tarde
O nome é café da manhã e não lanche das 10 hs! O café da manhã precisa ser tomado até uma hora após acordar e isso é importante para garantir a sua saciedade, porque quanto mais você demora para comer, menos saciada ficará ao longo do dia. O que significa que você vai beliscar mais e, consequentemente, engordar mais!
Beijos
Ju Lopes
