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Já falei algumas vezes por aqui, inclusive hoje, sobre a fome emocional, e é importante lembrar que ela pode desencadear a compulsão alimentar que, ressalte-se, é causada, na maioria das vezes, por problemas relacionados a fatores emocionais.
Controlar a compulsão é essencial por diversos motivos, já que ela leva ao aumento de peso e pode causar graves transtornos alimentares. E, para controlá-la, é preciso, primeiro, aprender a lidar com a fome emocional. Sim, ela mesma!
Porque Você Come Compulsivamente?
Essa é a primeira questão a ser respondida e resolvida, pois é preciso saber o que está por trás da compulsão.
Em geral, o que causa a fome emocional são fatores como o estresse, as frustrações emocionais, profissionais, pessoais e familiares, o excesso de expectativas e compromissos (ninguém consegue dar conta de tudo!), os rompimentos amorosos ou emocionais, as mudanças de todo tipo, as perdas e as dores.
Para identificar qual é exatamente o seu “gatilho”, faça um diário e anote diariamente o que você come e o que você sentiu naquele dia, as situações que viveu, pois assim é possível identificar ou ao menos ter indícios das causas do problema.
Procure Outras Fontes de Prazer
Comer é bom, comer faz bem, sobretudo guloseimas e coisas gostosas, e isso é inegável. Comer é, portanto, uma fonte, e das boas, de prazer, e esse é, aliás, o seu maior problema, porque combater algo que, ao menos momentaneamente, proporcione prazer não é fácilll!
A dica aqui é “mudar o foco”, procurar outras atividades ou fontes de prazer, como um hobby, por exemplo.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Muitas vezes se conscientizar do problema não é o suficiente para resolvê-lo, embora seja uma parte importante do processo. Nesses casos, quando você, sozinha, não dá conta de controlar o problema, é preciso pedir ajuda e buscar apoio profissional.
Muita gente ainda tem preconceito com psicólogos, psiquiatras e terapeutas, mas isso é pura bobagem, pois eles são “armas” importantes no processo de auto conhecimento e de cura da compulsão, já que nos auxiliam a lidar saudavelmente com as nossas emoções, nos fornecem ferramentas para mudar o nosso padrão de comportamento e nos oferecem o suporte necessário durante todo esse processo.
Aposte na Serotonina!
A serotonina é um neurotransmissor muito importante em casos de compulsão alimentar, já que é ele o responsável pela sensação de bem estar. Além disso, quando há um equilíbrio nos níveis de serotonina, nos sentimos saciados e não temos vontade de comer, o que acontece, por exemplo, quando ingerimos carboidratos, que faz com que o corpo produza essa substância. Quando, ao contrário, o organismo não produz a quantidade ideal desse neurotransmissor, a gula e a vontade incontrolável de comer surgem com toda força.
Por isso, é importante consumir alimentos que aumentem a liberação da serotonina e auxiliem no controle da cumpulsão como, por exemplo, a banana, o abacate, o mel, as nozes, o tofu, os alimentos ricos em ômega 3, como salmão e atum, o gérmen de trigo, dentre outros. Tudo coisa gostosa né?
Beijos
Ju Lopes
