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A hipertensão é uma doença que acomete centenas de milhares de pessoas em todo o mundo, sem distinção de sexo ou idade, atingindo inclusive crianças, sendo, apesar disso, mais comum nos homens e nas pessoas acima dos quarenta e cinco anos.
Via de regra, a causa dessa, que é uma doença crônica e incurável, é desconhecida. Contudo, são muitos os fatores que parecem contribuir para o surgimento da doença, como o estresse, o consumo de cigarro e de bebidas alcoólicas, o consumo de sal em excesso, o sedentarismo, a obesidade, o excesso de preocupações, a ansiedade, o nível do colesterol, dentre outras coisas.
Apesar de não ter cura, a hipertensão é controlável e a pessoa pode ter uma vida absolutamente normal, e um ponto que ajuda muito nesses casos é a atividade física. Mas muita gente questiona qual é a melhor opção, qual atividade física fazer.
De modo geral, s exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade são boas pedidas, mas precisam ser praticados ao menos três vezes por semana (melhor que sejam cinco vezes!) por um período não inferior a vinte minutos para se obter os melhores resultados.
A prática de exercícios anaeróbicos é, também, bastante indicada e recomendada já que a musculação ajuda no controle da hipertensão, sendo, ainda, uma atividade segura para esses indivíduos, desde que bem orientada.
Assim, a combinação da musculação com os exercícios aeróbicos é o ideal, pois gera benefícios enormes para os indivíduos com hipertensão, ajudando, ainda, a aumentar os níveis de força, a combater o sedentarismo, a perder peso e a aumentar a massa muscular.
Contudo, antes de iniciar os treinamentos, sejam eles quais forem, é essencial passar por uma avaliação médica e por uma avaliação física para analisar quais os possíveis riscos cardíacos. Além disso, é preciso escolher com muita cautela qual profissional (educador físico) vai te acompanhar nos exercícios, pois existem regras e limites a serem observados.
É preciso ter um cuidado especial aqui em relação a pressão arterial, que precisa ser medida sempre antes da atividade física justamente para avaliar se, naquele dia, pode-se ou não praticar o exercício.
No mais, é importante que após o treino seja dada uma pausa para o descanso, pois isso ajuda na melhor adaptação do organismo e nos resultados finais.
Para quem acha que o acompanhamento de um profissional capacitado na prática do exercício físico não é necessário nesses casos, vale lembrar que somente um profissional pode orientar corretamente o paciente em relação a intensidade dos exercícios, bem como as repetições, o volume e as séries.
Não se pode esquecer, também, que o acompanhamento nutricional é essencial nesses casos, para que a pessoa saiba o que pode ou não, e o que deve ou não ingerir antes e depois do treino para alcançar os melhores resultados.
O consumo de água, tanto antes, quanto durante, quanto depois da prática da atividade física é também de fundamental importância para manter o organismo devidamente hidratado e garantir o aporte hídrico necessário.
Beijos
Ju Lopes
