Kika
Bruna Tossi Longarai, 23 anos, conseguiu realizar o sonho dela e de muitas mulheres: ela secou 14 quilos em menos de cinco meses. A estagiária de Direito, que mora em Porto Alegre, mede 1.65m de altura e passou dos 75 kg para os 61 kg. Segredo? Determinação. E mudanças, claro! “Um belo dia resolvi mudar. Eu não me sentia bem em nenhuma roupa mais, biquíni então, nem se fala. Daí cansei. Mesmo tentando antes várias dietas, sem sucesso, dessa vez eu coloquei na cabeça que seria diferente, afinal, eu não podia desistir de mim”, lembra.
Com o passar do tempo, ela deixou de comer doces, tomar refrigerantes e não jantar depois das 20h. A mudança não parou só aí. Bruna passou a consumir todos os dias, ingredientes integrais, que ajudaram a acabar com o inchaço, além de fazer seu intestino funcionar melhor, eliminando toxinas. “Passei a comer grãos, pão integral, leite desnatado, frutas, mais saladas e verduras. E passei a tomar muita água entre os intervalos, pois me ajudava na ansiedade”, revela.
Todos os dias, sem desculpas ou esquecimentos, fazia seis refeições com um intervalo de três horas em cada. Além disso, ela fez uma mistura de grãos que ingeria durante as refeições. “Eu tentava tomar água antes de comer, e comer um pouco mais devagar. Não precisava ser necessariamente misturado, pode, também, colocar grãos separados no decorrer da alimentação”, explica.
Anota aí a receita desta mistura mágica!
25g de linhaça
25g de quinoa,
25g de amaranto
25g de semente de chia
25g de farelo de aveia
25g de aveia em flocos.
Depois destes quilos eliminados, a vida de Bruna mudou. Ela ficou mais animada para sair com amigos, mudou o guarda roupa e passou a se sentir mais feliz com o corpo e consigo mesma. “Me sinto mais animada em me vestir, sair, ver minhas amigas. Pois antes, com aquele peso, eu não sentia vontade de me arrumar, muito menos sair de casa. Hoje me sinto muito mais bonita, com certeza.”
Outra dica importante de Bruna é comprar uma balança. “Eu comprei uma balança e me pesava diariamente. A balança foi me mostrando os resultados diários e isso me ajudou a não desistir. Tanto que quando eu pensava em sair da dieta por um dia que fosse, eu pensava que no outro dia pela manhã iria apontar na balança”, conta. No começo, ela queria secar cinco quilos, mas quando viu, tinha eliminado 10 kg e hoje perdeu mais quatro. Sucesso, né?
Anote o cardápio de Bruna e faça igual!
Café da manhã
-2 fatia de pão integral com uma fatia fina de requeijão light
-1 iogurte light com 1 colher de granola
OU
1 xícara de leite desnatado + 1 colher de farelo de aveia + 1 colher de aveia em flocos. Mexer no fogo até ficar uma papinha, uma delícia.
Lanche da manhã
1 fruta+ mistura
Almoço
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
Frango ou Carne
Salada com a mistura em cima
Lanche da tarde
Iogurte + mistura
Jantar
Pode ser igual ao almoço ou janta, de preferência até as 20h.
Ceia
Fruta + aveia em flocos em cima
