Nat
Desde o final do ano passado que estou firme e forte no Treinamento Funcional, mas agora decidi que, além do treinamento, vou correr! Eu sempre detestei corrida pelo simples fato de que teria que usar tênis, e eu sempre caio de tênis (Juro!), mas tô tão decidida que antes do meu “primeiro tênis da vida adulta” chegar (comprei pela net…), peguei um de minha mãe e fui correr… Ô sensação boa!
Como sou ansiosa acho que a corrida é perfeita pra mim, porque me “acalma”, libera as tensões e me deixa moída no final, o que é ótimo, porque sempre fico mais relaxada, sabe? Comecei essa semana, na segunda-feira, e já estou amando, o que é um progresso e tanto para quem, até setembro do ano passado tinha pavor de qualquer tipo de atividade física!
Daí, como decidi começar a correr, fui pesquisar as melhores dicas e vou compartilhar o que aprendi de melhor.
1- O Fôlego
O maior problema pra quem vai começar a correr é, além da resistência física, o fôlego! É, não é só de perna forte que se faz uma corrida não minha gente, é preciso força nos pulmões, porque correr cansa e exige uma boa capacidade respiratória!
2 – Intercalar Corrida e Caminhada
Uma das coisas que o Saú, meu professor do Treinamento Funcional, recomendou foi que eu começasse devagar e fosse intercalando a caminhada com a corrida, porque isso ajudaria meu corpo a se acostumar e também a recuperar o fôlego. Daí, comecei com três minutos de passos largos e 1 minuto correndo, e começa tudo de novo até completar 60 minutos, que foi o tempo que “separei” pra essa atividade.
A ideia é que, aos poucos, eu vá reduzindo o tempo de caminhada e aumentando o da corrida, mas tudo será feito de forma mais lenta pra que o meu organismo se acostume.
3 – Regularidade é Tudo!
Outra coisa importante pra ter fôlego é fazer da corrida uma atividade regular, porque é a regularidade que faz com que o corpo se habitue e haja progresso, já que correndo todos os dias a minha capacidade aeróbica aumenta e assim a minha capacidade física será maior.
4 – Devagar!
Não adianta querer colocar o carro na frente dos bois, é preciso “ouvir” o seu organismo e ir somente até onde ele aguente, porque ir além e correr em um ritmo maior do que o suportado pelo corpo acaba com o fôlego de qualquer ser vivente! Começando devagar vamos, aos poucos, aumentando a capacidade respiratória, e com o tempo teremos muito mais fôlego.
No mais, no início da corrida devemos ir devagar e aumentar a velocidade aos poucos pra aquecer o corpo . Não se pode esquecer, também, de alongar.
5 – Respira direito!
A respiração é uma das coisas mais importantes em qualquer atividade física, e ainda falo disso em um post específico. Por hora, vale dizer que é preciso que ocorra o controle dos movimentos de entrada e saída de ar nos pulmões pra que a respiração não se torne acelerada e a pessoa não fique ofegante. É preciso respirar corretamente, e quem respira só pela boca acaba sentindo cansaço mais rápido.
6 – Mescle os Exercícios
Não acho que dê muito certo a pessoa começar a correr sem ter feito nenhum tipo de exercício antes, porque a corrida exige muito do corpo, então, o ideal é que você, tempos antes de começar a correr, saia do sedentarismo com alguma outra atividade, como a caminhada, depois vá intercalando e aí sim comece a correr, pois pra correr é preciso ter boa capacidade respiratória!
7 – A Respiração
Correr exige muito do corpo, e pra correr é preciso ter uma boa capacidade aeróbica, o que sempre envolve o metabolismo do oxigênio. Isso significa que a maneira como respiramos ao correr vai determinar o quanto de calorias são consumidas e qual o rendimento que teremos na corrida.
Como uma atividade física de forte intensidade, é preciso, ao respirar, suprir a maior necessidade que o corpo tem de ar.
A respiração correta começa pelo absomem, vai para as costelas e, por último, chega ao tórax. Quem respira dessa forma não tem a tal “dor do lado” após a corrida, que é causada pela tensão no músculo do diafragma.
Não sabe se está respirando da forma correta? Então olhe para o seu absomem e para o seu peito e observe o que está “estufando” primeiro. Se for o abdômen você está respirando adequadamente, se for o peito, tá errado, porque acaba com o fôlego e gera cansaço rápido. Assim, respire pela barriga, inflando o abdômen na respiração e murchando-o quando expirar, soltando o ar lentamente.
8 – Correndo Pra Secar A Barriga e Emagrecer!
Não, nem toda corrida é igual e, por isso, nem toda corrida proporciona os mesmos resultados. É fato que a corrida gera uma queima calórica grande e aumenta o metabolismo, o que significa que você queima mais calorias mesmo quando está em “repouso”, mas a corrida que emagrecer “de verdade” é a corrida contínua, com uma exigência crescente do esforço físico.
Quando é feita dessa forma, a corrida faz com que o metabolismo continue acelerado por um tempo, queimando ainda mais gordura, já que as atividades mais longas e intensas proporcionam um gasto energético muito maior e mostram resultados mais rapidamente. Se, junto com a corrida, a dieta estiver balanceada, o corpo vai queimar as reservar de gordura muito mais rápido.
Mas, apesar de queimar gordura, a corrida, pra quem quer perder barriga, é um tanto quanto diferente e inclui um programa de corrida com variação de intensidade, o que leva o corpo, em momentos de pico no treinamento, a queimar a gordura visceral, que é a mais difícil de ser queimada.
Contudo, pra quem nunca fez nenhum tipo de atividade física, esse treino deve ser incorporado na rotina de forma mais lenta, respeitando o ritmo da pessoa.
Ainda não senti resultados em relação ao peso e a barriguinha (nem tenho tanta, meu problema é perna e bumbum!), mas que meu humor e minha disposição aumentaram muito, ah, aumentaram!
Beijos
