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O Melhor Exercício e Dicas Pré e Pós Treino

Olá miossss amores, tudo bem?

Se você é minha leitora sabe que prometi fazer um registro diário do meu treino + alimentação, além de passar as melhores dicas possíveis para te ajudar no emagrecimento de forma saudável. Se você é nova por aqui, veja mais no post:  [Desafio de Emagrecimento], aonde eu falo sobre o processo do meu emagrecimento e afins. E me siga no Insta @blogdakika Pois bem, continue lendo esse post que te conto tudo….

treino e alimentação emagrecer

Qual O Melhor Exercício?

Qual o melhor exercício para você? Essa é uma pergunta que eu sempre fiz: o que é melhor para eu emagrecer? A verdade é que depois de tentar tanta coisa pra emagrecer, eu percebi que não existe um “melhor” exercício pra emagrecer, e sim, algo que realmente me dê prazer e vai me fazer manter uma rotina aonde consequentemente vou ter os benefícios daquilo. Portanto, depois de algum tempo quebrando a cara, a melhor dica que eu tenho é: faça algo que te dê prazer! Não importante se o exercício que te dá prazer não é aquele exercício power, o importante é movimentar-se.

Parece óbvio isso que tô falando, né? Mas, apesar de óbvio isso, na prática eu vejo muita gente tentando se enquadrar em exercícios que não são compatíveis com sua “alma” e corpo – tentando entrar na modalidade da “modinha” do momento e fazendo os exercícios “obrigada”, sem prazer nenhum, aí não tem graça, né? Tente encontrar algo que realmente te dê prazer, você tem que ir para aula/treino e do início ao fim estar curtinho àquilo. As vezes a gente tenta se enquadrar numa “modalidade” de exercício/esporte que não é pra nossa “alma”, sabe? Se você estiver treinando sem prazer, ou fazendo algo “forçado” só porque tem que fazer… à longo prazo você não vai conseguir aguentar o ritmo e na primeira oportunidade vai arrumar uma “desculpa” e vai largar! Falo isso por experiência própria, tentei diversas modalidades de treinamento, sempre fazia com algum “esforço” até encontrar as modalidades que mais gosto.

Eu por exemplo, amo dançar, amo bake, então as duas horas de aula passam tão rápido que nem percebo e ainda consigo fazer outras coisas em seguida. Parece louco, mas por eu gostar muito, consigo conquistar meu objetivo diário de gasto de cal (1.500 à 2.000). Loucura gastar isso por treino? Não, prazer! Hoje consegui conquistar essa meta através das aulas de Bake (30min), aonde gastei 300cal, Aula de Dança (50min), aonde gastei 800cal, Cárdio/Hiit no aparelho Transport (50min), aonde gastei 600cal, foram gastos 1.700cal de forma prazerosa, fazendo coisas que realmente gosto e não obrigada, entende? Seja lá qual for seu objetivo, movimente-se! O importante e não ficar parada! E com certeza, assim, você conseguirá manter a frequência e no mínimo vai emagrecer! Ok? Não quero mais te ver parada nesse sofa hein, deus tá vendo você colocando a culpa no seu metabolismo por não emagrecer hahaha;-) Está esperando, o que? Vai logo procurar algo que te dê prazer, mulher!

Shake pré-treino

shake pre treino

No meu pré-treino eu tomei um shake termogênico que me deu muita disposição, tanto que terminei o último treino e ainda estava “inteira”, entende? Anote a receita:

SHAKE TERMOGÊNICO

Ingredientes:

  • 200ml de chá preto
  • 1 colher de sopa de óleo de coco (uso da marca Copra);
  • 1 colher de farinha de chia (uso da marca Mãe Terra);
  • 1 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate (de preferência o isolado).
  • 3 pedras de gelo

Bata tudo no liquidificador.

Nota: o chá preto aumenta o batimento cardíaco, se você tem problemas no coração, arritmia, etc, não recomendo! Neste caso, tire o chá preto e substitua por 1 banana pequena.

 

Whey Protein Pós Treino Para Emagrecer

Whey Protein Resenha

E no pós treino eu experimente um Whey Protein chamado Isofort, da marca Vitafor, eu comprei o sachê pra testar o sabor de frutas vermelhas, e amei mesmo, porque não tem gosto “artificial” como alguns Whey’s que já experimentei. É bem refrescante e parece que tá tomando um suco mesmo.

E escolho esse Whey porque é 90% Isolado, e com baixo carbo 3,3g, o que é muito importante pra gente que quer emagrecer e ganhar massa magra. Pra quem não sabe, o Whey isolado é a forma mais pura de proteína extraída do soro do leite, uma vez que passa por um processo em que é retirado parte da gordura e do carboidrato presente em sua composição.

Ele contém também 6g de L-Glutamina  e 6g de BCAA, valores para cada porção de 30g.

Eu comprei na @quinoanatural e paguei R$11 no sachê com 30g. O valor do grande 900g estava R$250 por isso quis testar primeiro. Você encontra esse Whey na internet por valores mais “amigos”. Ele é vendido nas seguintes versões:

  • caixa com 15 sachês de 30g;
  • embalagem de 900g;
  • embalagem de 2000g.

Sabores:

  • 92% de proteína nos sabores: Baunilha, Chocolate, Frutas Vermelhas e Kiwi Mix;
  • 94% de proteína no sabor Neutro.

Aonde comprar:

Essas foram mais dicas de hoje, e espero de verdade que dê tudo certo na busca de seus objetivos.

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Beijos no core,

Kika

O Melhor Exercício e Dicas Pré e Pós Treino
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Kika @blogdakika

Kika - Sou blogueira há 10 anos, dedico a vida a produção de conteúdos sobre beleza e cabelos. Amo, amo, o que faço, por isso... com muito amor <3 compartilho dicas no PatricinhaEsperta e CabelosLoiros. Insta: @blogdakika E-mail: kika@patricinhaesperta.com.br Lindona, se gostou, clica na estrelinha acima e vote ;-) Compartilhe com suas amigas. Beijos no coração.

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