Olá Meninas…
Acho que todas nós mulheres sempre, ou quase sempre, pensamos em dieta, em ficar mais magra, eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, ficar longe da temida celulite e por aí…não é mesmo?
Mas hoje não vou falar de dietas e sim de alimentos que tem o poder de nos deixar com a sensação de saciedade por mais tempo, e consequentemente ajuda a evitar aquelas “beliscadinhas” fora do horário correto.
Então meninas…bora saber quais são esses alimentos?
* Pães Integrais – São ricos em fibras, que aumentam a saciedade.
* Leite Desnatado – Com alto teor de proteínas e livre de gorduras, se misturas a frutas (famosa batida), também irá proporcionar saciedade por mais tempo.
* Banana – Mesmo sendo mais calórica do que várias outras frutas, ela é rica em fibras, que aumentam a saciedade.
Ótima opção para o café da manha ou lanche a tarde!
* Suco natural + algum vegetal – Suco natural (laranja, uva, morango…) + algum vegetal (Couve, alface, brocolis…) bata no liquidificar e tome, uma otima opção quando bater aquela fome no meio da tarde, irá deixar você saciada por algumas horas.
* Iogurte + frutas + grãos – Esses 3 alimentos são algumas das combinações perfeitas quando falamos em saciedade.
O iogurte possui proteínas e os grãos e frutas fibras, o que faz o disgestão ser mais lenta, nos deixando sem fome por mais tempo.
* Saladas Cruas – Também muito ricas em fibras e por serem cruas, nós a mastigamos mais vezes.
“O que faz o cerebro nos avisar que já ingerimos o suficiente.
* Carnes – Possuem proteinas e retardam o esvaziamento gástrico, fazendo a saciedade aumentar.
Porém não ideal é consumir em quantidades pequenas devido a gordura que ela possui.
* Queijos – Também possuem o poder de aumentar a saciedade, por conter proteínas.
OBS: Prefira os queijos brancos, eles possuem menos gordura.
* Agora a dupla imbatível e super conhecida pelos Brasileiros, ARROZ E FEIJÃO.
Arroz – Além do carboidrato, ele possui cálcio, ferro e vitaminas do complexo B.
Feijão – Como o arroz, possui carboidrato, é fonte de ferro e vitaminas do complexo B, além de ser rico em proteína vegetal e fibras.
Essa dupla faz com que o metabolismo demore mais tempo para ficar lento, aumentando a saciedade.
Se poder optar, prefira o arroz integral, ele possui mais fibras.
Beijos!
Nessa Faust
