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Meninas, vou disponibilizar o cardápio da dieta e ao lado colocar as observações quando às substituições, porque tem coisas que não encontro por aqui!
Café da manhã (para todos os dias):
. 1/2 grapefruit (substituo por laranja, mamão ou maça)
. 1 fatia de pão preto (substituo por pão integral)
. Café ou chá com adoçante
Dia 1
Almoço:
. Carnes frias sortidas, o quanto quiser
. Tomates assados ou ensopados (cortado em cubinhos com orégano!)
. Café, chá ou água com gás
Jantar:
. Peixe ou mariscos
. Salada verde a escolher
. 1 torrada de pão preto (pão integral)
. ½ grapefruit (qualquer fruta, menos manga e abacate)
. Café ou chá
Dia 2
Almoço:
. Salada de frutas a escolher
. Café ou chá
Jantar:
. Carne magra
. Tomate, alface, aipo, azeitonas, couve-de-bruxelas ou pepinos
. Café ou chá
Dia 3
Almoço:
. Atum ou salmão com limão ou vinagre
. ½ fruta
. Café ou chá
Jantar:
. Fatias de carne assada sem gordura
. Salada de alface, tomate, pepino e aipo
. Café ou chá
Dia 4
Almoço:
. 2 ovos poché ou cozidos
. Queijo branco desnatado
. Ervilhas, abobrinha, vagem e tomates crus ou cozidos
. 1 fatia de pão preto (pão integral)
. Café ou chá
Jantar:
. Frango assado ou grelhado sem pele ( o quanto quiser)
. Salada de espinafre, ervilhas, vagens e pimentões verdes
. Café ou chá
Segue no próximo post!
Beijos
Ju Lopes
