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Dieta de Grávida: O Que Deve Ser Consumido na Gestação? Parte 2

Continuando o post anterior…

Vitamina C: a vitamina C auxilia na absorção de ferro pelo organismo e ajuda na formação óssea do feto.

São fontes de vitamina C as frutas cítricas, o brócolis, a couve-flor, e as frutas vermelhas.

Fibras: é comum, durante a gestação, que  o intestino fique mais preguiçoso, por isso é importante prestar atenção na quantidade de fibras ingeridas, para evitar esse efeito indesejado.

São fontes de fibras os alimentos integrais, os grãos, a aveia,  as verduras e as frutas consumidas com bagaço.

Líquidos: como há um aumento no consumo de fibras, é preciso aumentar o consumo de líquidos para evitar a constipação.

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Proteínas: as proteínas são as construtoras das células do corpo, sendo importantes tanto para o feto em formação, quanto para a gestante.

São fontes de proteínas as carnes, os queijos e ovos.

Carboidratos: são essenciais no período gestacional pois os carboidratos são o combustível do corpo.

Deve-se consumir 3 porções diárias de carboidratos, como massas, pães e tubérculos.

 No caso dos pães e massas, o ideal é dar preferência às versões integrais, que são ricas em fibras e mais nutritivas que as versões refinadas.

Gorduras: o organismo necessita de gordura pro seu funcionamento, desde que seja a gordura boa e que seja consumida com moderação.

Um exemplo de gordura do bem é o azeite de oliva, que pode- e deve- ser consumida durante todo o período gestacional.

Frutas, legumes e verduras: esses alimentos são essenciais em qualquer fase da vida, já que são repletos de vitaminas, fibras e sais minerais .

Observem apenas a origem desses alimentos, já que alimentos cheios de agrotóxicos devem ser evitados.

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Beijos

Ju

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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

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