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Dor nas costas

Quem ainda não sentiu aquela dorzinha chata nas costas? Adote algumas posturas corretas no dia a dia e livre-se dos incômodos na coluna.

Quando você estiver na frente do computador, sente-se apoiada sobre os ossos na altura do bumbum. Assim é possível manter as curvaturas da coluna no lugar certo. Evite cruzar as pernas e deixe os pés completamente apoiados no chão. Os antebraços devem ficar apoiados no braço da cadeira, formando um ângulo de 90º com o cotovelo. Posicione a tela de forma que os olhos estejam no centro e a distância até a tela seja de um braço esticado. Ao digitar um texto, ponha o material ao lado do monitor, na mesma altura. A cadeira deve ter assento e encosto feitos de tela a fim de distribuir melhor o peso. É recomendável que a cadeira tenha rodinhas e seja regulável. Dessa forma você ajusta a altura do encosto, assento e apoio dos braços.

Quando você for dormir, deite-se de lado, com os braços e as pernas dobrados paralelamente. Para dar mais conforto à coluna, você pode colocar um travesseiro com cerca de 1,60 cm de comprimento entre braços e pernas. Para o colchão existem três tipos indicados, como o de mola ensacada e viscoelástico, látex ou 100% viscoelástico. Eles absorvem os pesos diferentes e se moldam às suas formas. A altura do travesseiro deve ser igual à distância entre seu pescoço e ombro. Se não encontrar um modelo igual, pegue um mais baixo e adapte com uma toalha dobrada dentro da fronha.

Quando você for fazer as tarefas dosméticas e estiver limpando a casa, procure não fazer o deslocamento apenas inclinando a coluna. Lembre-se de usar os tornozelos, joelhos, pernas e quadril para se movimentar e abaixar. Inicialmente, essa faxina pode ser mais cansativa. Porém, depois de algum tempo, esses movimentos serão automáticos.

Quando você estiver dirigindo, sente-se apoiada nos ossos que ficam no bumbum. Depois regule o encosto até ficar quase a 90º em relação ao assento e aproxime o banco do painel. Para não forçar seus músculos, tente manter as mãos da metade para baixo do volante.

A dor nas costas pode ser constante ou intermitente, restrita a um local ou irradiar para outras áreas. A dor pode ser sentida no pescoço, podendo irradiar para os braços, coluna superior ou na região lombar, podendo irradiar para as pernas. Em geral, a dor na coluna não é sinal de problema médico sério. A grande maioria dos casos são benignos e não progressivos.

Quando a dor na coluna dura mais de 03 meses, ou quando há mais dor na perna do que nas costas, geralmente é necessário um diagnóstico mais específico. Pode ser cifose (desvio na coluna e só percebe quando a pessoa está de lado), lordose (desvio da coluna característico da bacia), hérnia do disco intervertebral (se localiza entre as vértebras), artrose (conhecida como bico de papagaio) e escoliose (desvio da coluna para o lado).

Devemos sempre evitar esses incômodos, não é?

Beijos, Rogéria.

Dor nas costas
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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. ? Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas ?

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