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Os Melhores Exercícios Para Os Hipertensos

A hipertensão é uma doença que acomete centenas de milhares de pessoas em todo o mundo, sem distinção de sexo ou idade, atingindo inclusive crianças, sendo, apesar disso, mais comum nos homens e nas pessoas acima dos quarenta e cinco anos.

Via de regra, a causa dessa, que é uma doença crônica e incurável, é desconhecida. Contudo, são muitos os fatores que parecem contribuir para o surgimento da doença, como o estresse, o consumo de cigarro e de bebidas alcoólicas, o consumo de sal em excesso, o sedentarismo, a obesidade, o excesso de preocupações, a ansiedade, o nível do colesterol, dentre outras coisas.

Apesar de não ter cura, a hipertensão é controlável e a pessoa pode ter uma vida absolutamente normal, e um ponto que ajuda muito nesses casos é a atividade física. Mas muita gente questiona qual é a melhor opção, qual atividade física fazer.

De modo geral, s exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade são boas pedidas, mas precisam ser praticados ao menos três vezes por semana (melhor que sejam cinco vezes!) por um período não inferior a vinte minutos para se obter os melhores resultados.

A prática de exercícios anaeróbicos é, também, bastante indicada e recomendada já que a musculação ajuda no controle da hipertensão, sendo, ainda, uma atividade segura para esses indivíduos, desde que bem orientada.

Assim, a combinação da musculação com os exercícios aeróbicos é o ideal, pois gera benefícios enormes para os indivíduos com hipertensão, ajudando, ainda, a aumentar os níveis de força, a combater o sedentarismo, a perder peso e a aumentar a massa muscular.

Contudo, antes de iniciar os treinamentos, sejam eles quais forem, é essencial passar por uma avaliação médica e por uma avaliação física para analisar quais os possíveis riscos cardíacos. Além disso, é preciso escolher com muita cautela qual profissional (educador físico) vai te acompanhar nos exercícios, pois existem regras e limites a serem observados.

É preciso ter um cuidado especial aqui em relação a pressão arterial, que precisa ser medida sempre antes da atividade física justamente para avaliar se, naquele dia, pode-se ou não praticar o exercício.

No mais, é importante que após o treino seja dada uma pausa para o descanso, pois isso ajuda na melhor adaptação do organismo e nos resultados finais.

Para quem acha que o acompanhamento de um profissional capacitado na prática do exercício físico não é necessário nesses casos, vale lembrar que somente um profissional pode orientar corretamente o paciente em relação a intensidade dos exercícios, bem como as repetições, o volume e as séries.

Não se pode esquecer, também, que o acompanhamento nutricional é essencial nesses casos, para que a  pessoa saiba o que pode ou não, e o que deve ou não ingerir antes e depois do treino para alcançar os melhores resultados.

O consumo de água, tanto antes, quanto durante, quanto depois da prática da atividade física é também de fundamental importância para manter o organismo devidamente hidratado e garantir o aporte hídrico necessário.

Beijos

Ju Lopes

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Kalina Amaro

Sou jornalista, blogueira, louca por cosméticos e chocolate. 👯 Escrevo sobre um pouco de tudo que for relacionado ao universo feminino.. mas você vai ver meus posts mais na categoria beleza. Se esta dica foi útil pra você VOTE no meu post clicando na entrelinha ☝ acima, tá? Faça seu comentário abaixo. Beijos lindonas 😘

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